Muchos chicos se preguntan constantemente como ganar masa muscular rápidamente. Se inscriben en un gimnasio y comienzan a entrenar, sin embargo después de un tiempo no ven resultado alguno. Seré yo o son los ejercicios que hago? Qué estoy haciendo mal? Y es que para saber como aumentar masa muscular es necesario comprender el área de enfoque con el fin de tener éxito y así poder construir músculo.
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Así que nos fuimos a la tarea de buscar más información al respecto y aquí te dejamos 4 consejos muy efectivos para ganar masa muscular que te ayudarán en tu camino para lograr tener músculos grandes y firmes en el gimnasio.
Hay que asegurarse de tener en orden estos consejos y ponerlos en practica para poder maximizar tus resultados en la construcción de músculo.
• Pasa menos tiempo en el gimnasio
Todos sabemos que el ejercitarse es un requisito previo para ganar masa muscular rápidamente. Sin embargo, dependiendo de tu tipo de cuerpo, es posible que quieras cronometrear o medir el tiempo que entrenas. Si tu tipo de cuerpo es «dificil-de-ganar» o sea que tienes un metabolismo rápido y estás en el lado de los chicos muy delgados que les cuesta mucho trabajo ganar músculo, entonces puede que sea necesario que disminuyas la frecuencia de entrenamiento.
Las personas con un tipo de cuerpo ectomorfo tienen una tendencia a tener una capacidad menor para reparar los músculos después de un entrenamiento intenso. Conforme pasa el tiempo serás capaz de pasar más y más tiempo en el gimnasio, porque tu cuerpo estará constantemente aprendiendo maneras más rápidas de reparar el músculo. Lo más importante de este consejo es que a veces «menos es igual a más».
• Apunta a levantar pesos más pesados y hacer más repeticiones
¿Por qué los músculos crecen? Crecen para que tú puedas ser más fuerte de lo que fuiste la última vez en esa actividad física. Con esto dicho, la única manera de hacer crecer tus músculos es haciendo énfasis en cosas que no has experimentado antes. No tiene que ser una gran diferencia, puedes sólo hacer un par de repeticiones más, o añadir 2 kilos hace una gran diferencia con tu proceso. De esta manera, constantemente le dices a tu cuerpo que necesitas más músculo, por lo que te responderá con más músculo, si es que tienes en orden los demás factores también.
* Yo te recomiendo que hagas lo indicado pausadamente, o sea, no en cada sesión de entrenamiento. De esta forma le darás tiempo suficiente a tu cuerpo de sanar y así desarrollar masa muscular..
• Asegúrate de estar recibiendo suficientes calorías
¿Las personas tienen tanques de gas también? Al igual que un coche necesita combustible para funcionar, nuestro cuerpo también necesita de combustible para funcionar y que se repare adecuadamente. Si tú no le suministras a tu cuerpo la nutrición adecuada que necesita para crear músculo, entonces no importa que tanto te sigas poniendo más fuerte, no ganarás nada de músculo. El tejido muscular requiere de una gran cantidad de energía y esta energía la consigues de los alimentos.
Por lo que debes asegurarte de que estás recibiendo suficientes calorías todos los días, especialmente los días que entrenas. El mejor momento para obtener una gran cantidad de calorías es justo antes de tu entrenamiento y justo después de él.
• Incrementa tus horas de sueño
Si has estado haciendo los pasos indicados anteriormente y aún la pregunta como ganar masa muscular está en tu mente quizá deberías considerar aumentar tus horas de sueño. Mientras duermes, tu cuerpo comienza a reparar los tejidos del músculo desgarrado. Es durante este tiempo que tu cuerpo comienza realmente a repararse y a ganar masa muscular. Si no le das a tu cuerpo el tiempo suficiente como para repararse entonces no esperes a que el músculo crezca. Este paso es cuando todo tu trabajo duro de los 3 pasos anteriores comienza a dar frutos 🙂 Este paso es donde nacen los músculos por lo tanto asegúrate de dormir por lo menos 8 horas cada noche.
Espero que estos consejos acerca de como ganar masa muscular te ayuden a tener éxito en tu propósito. Tienes que mantenerte disciplinado mientras caminas por este sendero. Si te adhieres a esta rutina, los resultados se acumularán con el tiempo. El aumentar masa muscular no es un proceso que después de tu primer entrenamiento se vea una gran diferencia. Tarda un poco más que eso. Así que no te des por vencido eres más fuerte que eso! Si quieres saber como ganar masa muscular, sólo da el primer paso.