Licuados Para Aumentar Masa Muscular: Crea Tu Propio Súper Batido

licuados para aumentar masa muscularQuieres conocer licuados para aumentar masa muscular? Ganar músculo es simple en teoría: levantar pesas y consumir más calorías de las que quemas.

Pero en realidad, es un proceso arduo. Tienes que seguir diligentemente una rutina de entrenamiento bien diseñada, y también comer una cantidad significativa de alimentos saludables.

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Este último es el lugar donde la mayoría de los chicos tiene problema, dice Brian St. Pierre, M.S., R.D., C.S.C.S., dietista deportivo y entrenador de nutrición en Precision Nutrition. “Muchos chicos simplemente no se dan cuenta de cuánto tienen que comer si están tratando de agregar músculo magro”, dice.

Lo que tienes que hacer: Bebe un súper batido diario- una comida saludable y de aumento muscular que es fácil de hacer y rápida de quemar.

“Añadir un súper batido a tu dieta es uno de los hábitos que recomendamos para la gente que está tratando de ganar músculo”, dice St. Pierre. Los batidos mezclan leche, polvo de proteínas, frutas, verduras, nueces y hielo, creando una deliciosa y nutricionalmente balanceada comida de 400 a 700 calorías en un vaso.

“Están llenos de toneladas de las cosas que necesitas para construir músculo: proteínas, carbohidratos y grasas, y vitaminas y minerales”, dice.

Quizás lo más importante, los súper batidos son increíblemente convenientes, requiriendo poca preparación, nada de cocinar y cero habilidades culinarias. “Todo lo que tienes que hacer es poner cosas en una licuadora y mezclar”, dice St. Pierre.

Y el hecho de que controles exactamente lo que entra en la licuadora es otro beneficio. “La mayoría de los batidos comprados en las tiendas están llenos de azúcar y tienen menos proteína ideal”, dice St. Pierre. “Tú controlas los números nutricionales de tu batido.

En resumen: proporcionan nutrición similar a una comida clásica de músculo como carne, arroz y verduras en una fracción del tiempo que toma cocinar y comer una comida como esa.

Si estás tratando de ganar masa muscular, agrega un súper batido  a lo que ya comes todos los días. Aquí está la fórmula mágica para hacer los tuyos propios.

Haz tu propio súper batido

Paso 1: Vierte 12 onzas de agua o leche (vaca, almendra, cáñamo)

Si te cuesta trabajo ganar masa muscular, usa leche entera, que aporta más calorías y proteínas.

Paso 2: Añade 1 o 2 cucharadas de proteína en polvo

Los polvos de proteínas basados en animales contienen más leucina de aminoácidos de construcción muscular en comparación con los polvos de origen vegetal como la soya, el cáñamo y las proteínas de arroz.

Así que trata de usar suero, caseína, o una mezcla de los dos. Pon dos cucharadas si tu objetivo es agregar músculo.

Paso 3: Mezcla 1 o 2 puñados de verduras

No hay mejor manera de obtener tus necesidades diarias de verdura. La espinaca y la col rizada casi no aportan sabor alguno a tu batido, pero contiene vitaminas y minerales cruciales que necesitas para mantenerte saludable y desarrollar músculo.

Y no dudes en experimentar con calabaza (va bien con vainilla) y remolacha (excelente con chocolate).

Paso 4: Incluye 1 o 2 puñados de fruta

Los plátanos y las bayas son populares, pero diversifica y prueba frutas como manzanas, cerezas, dátiles, piña y mango.

Paso 5: 5 a 1 porción de grasa saludable

Nueces, anacardos, almendras y mantequillas de frutos secos no sólo hacen tu batido delicioso y aumentan tus calorías, sino que también proporcionan grasas saludables.

Ejemplos de licuados para aumentar masa muscular:

Very Berry Super Shake

Mezcla esto
12 onzas. agua
1 puñado de espinacas
2 tazas de bayas mixtas congeladas
½ taza de yogurt natural bajo en grasa
2 cucharadas de vainilla de proteína de suero de leche en polvo
1 cucharada de nueces
1 cucharada de semillas de linaza molida

Estadísticas: 500 calorías, 57 g de proteína, 54 carbohidratos, 14 g de fibra, 11 g de grasa

Explosión de cereza y chocolate Super Shake

Mezcla esto
12 onzas. agua
2 cucharadas de proteína de suero de chocolate
2 tazas de cerezas dulces y oscuras, quítale los huesos
1 manojo de espinaca
1 cucharada de nueces
1 cucharada de lino molido
1 cda de cacao en polvo oscuro

Estadísticas: 530 calorías, 56 g de proteína, 13 g de grasa, 47 carbs, 9 g de fibra

Shake de chocolate, mantequilla de cacahuete y banana

Mezcla esto
12 oz de agua
2 cucharadas de proteína de suero de chocolate
1 plátano
1 manojo de espinaca
2 cucharadas de mantequilla de cacahuate
1 cucharada de cacao en polvo

Estadísticas: 585 calorías, 59 g de proteína, 22 g de grasa, 38 de carbohidratos, 8 g de fibra

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