Como Aumentar Masa Muscular Fácil y Rápido – Luce un Cuerpo Musculoso y Llama la Atención de las Mujeres

aumentar masa muscular

• Te preocupa no verte bien o no resaltar entre los demás por ser demasiado delgado?

• Las mujeres normalmente te ven solamente como el tipo “flaquito”, estás satisfecho con eso?

• Te sientes frustrado al haber buscado información sobre como aumentar masa muscular en todas partes, pero no has encontrado la información que realmente deseas?

• Has estado tratando de ganar peso y aumentar la masa muscular, pero todavía no ves el resultado que quieres? Algo debe andar mal con tu método, ¿no te parece?

Bien, no debes de preocuparte más porque tengo una noticia excelente para tí! De ahora en adelante vas a aprender como aumentar masa muscular de forma natural. Te enseñaré como ganar musculo de manera eficaz, haciendo que tengas un cuerpo fabuloso con músculos fuertes.

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No volverás a ver tu cuerpo escuálido de nuevo. Al aumentar masa muscular y tener un cuerpo más grande te hará lucir muy bien con tu ropa. Los hombres con un cuerpo fuerte son muy atractivos para las mujeres. La gran mayoria de la gente tiende a admirar los músculos grandes también.

Porqué los hombres quieren aumentar masa muscular?

aumentar masa muscular  1. Los hombres, al igual que las mujeres tienen que cumplir con las expectativas medias de como luce un cuerpo masculino ideal. Sin embargo, muchos hombres, especialmente los hombres jóvenes son naturalmente delgados con alto metabolismo. Así que ellos sienten que tienen que ponerse a hacer algo para verse grandiosos.

2. Los hombres sienten que las mujeres aman a los hombres con músculos más grandes.

3. Ser delgado puede hacerte ver mal con tu ropa. Puede ser difícil encontrar camisetas que se vean bien en ti o pantalones que complementen tu cuerpo.

4. Los hombres quieren ser machos. Quieren sentirse fuertes y poderosos.

5. El aumento de peso ayuda a los hombres a aumentar dramáticamente sus niveles de confianza.

Mi historia y mi deseo de ganar masa muscular

Cuando tenía 18 años, era alto y muy delgado. Sentía que debia hacer algo para cambiar mi cuerpo, queria ganar algo de musculo para lucir mejor y verme mucho mejor con las mujeres. No queria ser un flacucho toda la vida, así que, como muchos hombres, me uni a un gimnasio.

aumentar masa muscularUna vez ya en el gimansio ganando y siguiendo a pie de letra lo que me dijeron que hiciera, adivina qué? No tuve ningun resultado! A excepción de lo adolorido que estaban mis brazos y piernas. Después de ir al gimnasio por 12 meses y sólo ganando 3 libras me di cuenta de algo que cambió la forma en que veía a mi propio cuerpo y el programa de entrenamiento que seguía: Ninguno de mis demás compañeros estaba ganando peso o músculo!

Lo cual me hizo pensar que todos estabamos haciendo algo mal y que probablemente tenía que ver con el programa de entrenamiento que estabamos siguiendo. En este punto, tuve la necesidad de encontrar la forma de saber como aumentar masa muscular.

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Pasé muchas horas leyendo revistas de fitness, hablando con los grandes en el gimnasio, y pidiendo opiniones en foros web de fisicoculturismo para obtener respuestas a mis preguntas. Sin embargo recibi muchos consejos y opiniones contradictorias, me sugerian tomar suplementos pero otros decian que no porque eran peligrosos, tenia que seguir estas rutinas pero no eran recomendables porque podría lastimarme, que se debia a la genética, si era delgado siempre iba a permanecer delgado. Quede bastante confundido al escuchar todo esto. No queria seguir siendo un escuálido, pero tampoco sabía que hacer para ganar masa muscular.

Como logre aumentar masa muscular?

Y mi historia continuaba. Un día sin saber la respuesta a mi pregunta aún, en el gimnasio, me encontré a un viejo amigo. Él era conocido por ser un tipo demasiado delgado, pero su interes siempre habia sido el sabe como ganar musculo. Cuando me lo encontre no lo podía creer, su cuerpo lucia grandioso! Fuerte y musculoso, muy marcado. Era un hombre nuevo! Impactado por ver su físico, no pude resistirme, así que le pregunte, Cómo lograste tener ese cuerpo?!

Y mi historia continuaba. Un día sin saber la respuesta a mi pregunta aún, en el gimnasio, me encontré a un viejo amigo. Él era conocido por ser un tipo demasiado delgado, pero su interes siempre habia sido el sabe como ganar musculo. Cuando me lo encontre no lo podía creer, su cuerpo lucia grandioso! Fuerte y musculoso, muy marcado. Era un hombre nuevo! Impactado por ver su físico, no pude resistirme, así que le pregunte, Cómo lograste tener ese cuerpo?!

aumentar masa muscularÉl empezó a contarme su larga historia y experiencia con algunos programas para aumentar masa muscular. Algunos fueron un completo fraude, otros no prometian lo que decían y otros simplemente eran bastantes complicados, asi que para no hacer el cuento largo, me dijo que desilucionado y bastante desanimado al haber tratado con tantos métodos sin dar resultado, se habia encontrado con un nuevo y bastante llamativo programa para ganar masa muscular.

Decidió tratar por última vez y lo adquirió. A las pocas semanas se quedo sorprendido al ver el resultado. Nunca encontré un verdadero sistema que me permitiera desarrollar masa muscular de forma tan efectiva y en tiempo razonable, me dijo él. Le pedi que me dijera cual era el programa que había seguido, y este se llama Culturismo Sin Tonterias.

Al ver el método me quede impactado. Es muy sencillo de seguir, fácil de aplicar y los resultados se ven en poco tiempo! Además de que ha ayudado a miles de personas en el mundo a desarrollar un cuerpo con grandes músculos, estético y muy llamativo para las mujeres en un corto tiempo, lo cual ha mejorado la confianza y autoestima de estos hombres.

Culturismo Sin Tonterias funciona para todas las personas! Ya sea que quieras lucir como Arnold o solo tener un cuerpo marcado, musculoso y fuerte. Este programa cambió mi vida y también cambiará la tuya! De ser un tipo flaco y escuálido, logré desarrollar un cuerpo musculoso y fuerte. Ahora soy la envidia de muchos de mis amigos y el centro de atención de las mujeres, el saber como aumentar masa muscular nunca había sido tan fácil!

Si tú también quieres lucir un cuerpo fuerte, musculoso y marcado, ser la envidia de los hombres y el centro de atención de todas las mujeres…

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Batidos Para Aumentar Masa Muscular: Deliciosos Batidos de Proteína Para Ganar Músculo

batidos para aumentar masa muscular

El uso de batidos para aumentar masa muscular está ganando popularidad en grande! Esto se debe a que muchas personas interesadas en el culturismo avalan su capacidad para construir su masa corporal.

Sin embargo, mucha gente se olvida de que los batidos de proteínas para aumentar de peso son un complemento saludable para el cuerpo y no una dieta equilibrada en sí mismo.

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En los párrafos siguientes, antes de reflexionar sobre los batidos para aumentar masa muscular caseros, vamos a ver cómo ayudan en realidad a la construcción de masa corporal magra.

¿Cómo funcionan los batidos de proteínas para aumentar músculo?

➜ Las proteínas son un nutriente esencial para el cuerpo que ayudan en el crecimiento de los músculos, mejoran la fuerza muscular y hacen que el cuerpo sea más atlético. La falta de proteínas conduce a una disminución en el crecimiento muscular, el funcionamiento cardiovascular, así como la contracción de los músculos.

➜ El proceso de curación de los músculos se hace lento, lo que conduce a un exceso de tensión en los músculos y propenso a las lesiones. Los batidos de proteínas, como su nombre indica, son una manera instantánea de proporcionar al cuerpo con la dieta alta en proteínas que tanto necesita.

➜ Hay diferentes polvos de batido de proteínas disponibles comercialmente que se pueden agregar en agua o leche. Estos batidos ayudan a aumentar la masa muscular, aumentar el proceso de curación de los músculos, y son de fácil digestión si se comparan con alimentos ricos en proteínas.

➜ Los alimentos ricos en proteínas, como leche, carne, pollo, huevos, mantequilla, queso, etc, aumentan el colesterol, las grasas y los hidratos de carbono en el cuerpo.

¿Cuántos batidos de proteína para el desarrollo muscular se deben consumir?

➜ Si estás haciendo ejercicio, el mejor momento para beber un batido de proteínas es antes de un entrenamiento. Te ayudará en el aumento de la actividad metabólica y disminuirá el riesgo de lesiones durante una sesión de ejercicio.

➜ Beber un batido de proteínas después de una sesión ayuda en la curación de músculos rotos, por lo tanto, reduce el tiempo de recuperación. La cantidad de proteína necesaria para la construcción de músculo se calcula según la fórmula, 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal. Esto significa que si pesas 120 libras, necesitas 120 gramos de proteína.

Los mejores batidos para aumentar masa muscular

➜ El mercado está inundado con batidos de proteínas para la construcción muscular. Encontrar el indicado y mejor batido de proteínas puede ser una tarea en sí misma. Hay diferentes tipos de proteínas en polvo para la construcción de músculos que se ajustan a diferentes tipos de cuerpos.

➜ Algunos batidos o bien tienen proteína de suero, concentrado de proteína de suero de leche, suero de leche hidrolizada, claras de huevo, caseína de calcio, o huevos enteros. Aquí es donde necesitas investigar y poner a prueba cada uno de los “llamados” mejores polvos de proteína.

➜ La proteína del suero de leche constituye alrededor del 20% del total de proteínas de la leche. La proteína de la caseína hará el 80% del total de proteínas de la leche. La proteína del suero se digiere rápidamente y la proteína de caseína se digiere lentamente. Por lo tanto, tendrás que probar cada tipo de 2 a 3 semanas seguidas y decidir la mejor opción para ti.

Batidos para aumentar masa muscular de proteínas caseros

Si deseas no elegir alguno de los polvos de batido de proteínas disponibles en el mercado, siempre puedes optar por los batidos caseros para el desarrollo muscular. Las siguientes son algunas recetas que han demostrado ser deliciosas y saludables.

Batido de proteína de moka

Ingredientes

De 4 a 5 Cubos de hielo
1 Banana
12 oz de agua
2 cucharadas de polvo de proteína de chocolate
1 cucharada de crema de leche

Junta todos los ingredientes y mezcla en una licuadora durante un minuto más o menos y disfruta de tu batido de proteínas casero.

Batido jumbo de proteína de leche

Ingredientes

1 Huevo
2 vasos de leche
½ taza de leche en polvo sin grasa
½ taza de helado

Junta todos los ingredientes y mezcla en una licuadora durante un minuto más o menos y disfruta de tu batido de proteínas.

Batido de proteínas de vainilla y naranja

Ingredientes

4-5 cubos de hielo
2 – 3 fresas congeladas
2 paquetes de Edulcorante
½ Banana
Naranjas frescas o 8 oz de jugo de naranja
2 cucharadas de proteína en polvo de Vanilla
1 cucharadita de extracto de vainilla

Junta todos los ingredientes y mezcla en una licuadora durante un minuto más o menos y disfruta de tu batido.

Debes hablar con tu instructor o dietista sobre los mejores batidos para aumentar masa muscular que sean convenientes para ti. También debes preguntar al dietista o instructor en cuanto a la ingesta de proteínas recomendada por día para tu tipo de cuerpo.

Los batidos de proteínas son una manera sabrosa de aumentar la masa muscular y mantenerte saludable. Sin embargo, ten en cuenta que, junto con estos suplementos necesitas mantener una dieta saludable que incluya frutas y verduras frescas.

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Suplementos para Aumentar Masa Muscular: Con Estos 5 Consejos No los Necesitarás

suplementos para aumentar masa muscular

Piensas que los suplementos para aumentar masa muscular serán la solución a tu problema de no poder ganar peso y músculo? ¿Por más que intentes no ves resultados y te preguntas qué es exactamente lo que estás haciendo mal?

Quizás esto te llevó a pensar que tienes que tomar algunos de los últimos suplementos y píldoras en el mercado sólo para conseguir un poco de ese músculo tan buscado.

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Si alguna vez has pensado eso, no te preocupes… la mayoría de los tipos delgados que quieren aumentar masa muscular tienden a sufrir las mismas frustraciones.

Sin embargo, no hay absolutamente ninguna necesidad que tomes suplementos innecesarios y ciertamente tampoco drogas con el fin de vencer a tu genética y aprender como aumentar masa muscular naturalmente.

En este artículo voy a compartirte cinco consejos sobre como ganar músculo naturalmente, sin recurrir a medicamentos o suplementos innecesarios. Estos son los consejos que los mejores culturistas naturales están utilizando para conseguir cuerpos INCREÍBLES sin estropear su salud en el proceso.

Come en GRANDE

El secreto de como aumentar masa muscular naturalmente para tipos delgados es obtener algunas calorías importantes en tu dieta diaria. No me refiero a comer un montón de basura … Estoy hablando de comer más, pero centrándote en la calidad y dividirlas en 6 comidas al día .

Un chico de 150 libras que está tratando de ganar masa muscular debería estar recibiendo alrededor de 3.600 calorías por día. La única manera de construir músculo rápidamente es alimentando tu cuerpo… sin esto, siempre tendrás que seguir luchando. Así que toma en serio tu planificación de las comidas… tu éxito depende de ello.

Deja la mayor parte de tus ejercicios de aislamiento

Los ejercicios de aislamiento que suelen trabajar un grupo muscular a la vez no son malos en sí mismos… ni mucho menos. Sin embargo, si eres un tipo delgado buscando la manera de ganar músculo naturalmente, entonces harás bien al dejar la mayoría de estos fuera de tus rutinas de entrenamiento a favor de los ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca, etc

Esto se debe a que los ejercicios compuestos trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo lo que crea una explosión de la construcción muscular a tu favor, estimulando al cuerpo a producir más testosterona (que puede aumentar el crecimiento muscular) y lo que te permite levantar pesos más pesados. Los ejercicios compuestos son el secreto mejor guardado del culturista natural.

Levanta pesos pesados

Como se ha mencionado, levantar pesos pesados es seriamente importante si estás buscando la manera de saber como ganar músculo sin necesidad de recurrir a suplementos para aumentar masa muscular. Esto es porque tu cuerpo y los músculos responden al aumento del peso y se adaptan para compensar. Cuanto más pesado es el peso más se ve obligado tu cuerpo a aumentar la fuerza y el tamaño muscular para hacer frente.

Un peso ideal en un ejercicio es cuando normalmente se puede realizar entre 6-10 repeticiones por serie. Menos que eso significa que el peso es demasiado pesado, más que eso significa que es demasiado ligero.

Ejercita menos – y no dividas tus entrenamientos

La sociedad moderna nos hace creer que más es siempre mejor. Sin embargo, para el tipo delgado que quiere ganar músculo naturalmente, esto no es el caso… de hecho, el sobreentrenamiento no hará más que obstaculizar tus esfuerzos para ganar masa muscular y posiblemente causar lesiones.

Trata de hacer 3 entrenamientos de cuerpo completo en la semana, con una duración de entre 45 minutos y 1 hora cada uno. Esto te da el descanso de un día completo en el medio.

Muchos entrenamientos dividen ejercicios durante 6 días, centrándose en diferentes partes del cuerpo cada día. No recomiendo esto para hombres delgados que quieran ganar músculo rápidamente porque no les da un descanso adecuado y aumenta la posibilidad de sobre entrenamiento. También, en un horario normalmente sólo estarias ejercitando cada grupo muscular una vez por semana. Siguiendo esta rutina de entrenamiento, no necesitarás de la ayuda de los suplementos para aumentar masa muscular.

Los días de descanso son esenciales

Como se mencionó anteriormente, el descanso y la recuperación son esenciales con el fin de construir el músculo naturalmente y muchas personas caen en este tipo de obstáculo.

Un error común es que los músculos se construyen en el gimnasio… cuando en realidad la parte del “crecimiento” se lleva a cabo durante el reposo, a menudo mientras estamos dormidos. Así que asegúrate de estar recibiendo un descanso adecuado y sueño de calidad, con el fin de aprovechar al máximo tu tiempo en el gimnasio.

Como ves, no necesariamente tienes que tomar suplementos para aumentar masa muscular si quieres lucir un cuerpo increíble.

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Proteinas Para Aumentar Masa Muscular: Cuál de Todas Funciona Mejor Para Ganar Músculo?

Proteinas para aumentar masa muscular

Qué proteinas para aumentar masa muscular funcionan mejor? Si has comenzado un programa de entrenamiento con pesas, es posible que desees saber si el uso de la proteína de suero para ganar peso y construir músculo realmente funciona.

Hay una multitud de diferentes suplementos para subir de peso en el mercado, pero sólo unos pocos realmente funcionan. Y uno de ellos es la buena proteína de suero de leche pasada de moda.

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La proteína de suero ayuda a agregar masa muscular pura a tu cuerpo. La proteína es uno de los pilares para la construcción de músculos. Así que es lógico para complementar tu nutrición de entrenamiento con proteína para el aumento de peso. Y si estás trabajando intensamente para construir músculos, necesitarás una buena cantidad de proteínas para mejorar tus esfuerzos de construcción del cuerpo.

Normalmente, deberías ser capaz de obtener todas o la mayoría de las proteínas que necesitas a través de los alimentos que consumes. Pero cuando estás tratando de ganar más músculo, probablemente encontrarás que tendrás que añadir un poco de proteína, con el fin de aumentar de peso, a tu dieta.

Según la investigación, si deseas crear masa muscular debes ingerir de 1-2 gramos de proteína por cada libra de peso corporal. Así que si pesas 180 libras (81 kgs), tendrías que tomar de 180 a 360 gramos de proteína por día. Esto sería igual a una gran cantidad de carne magra, pescado o huevos y es posible que no seas capaz de comer una gran cantidad de proteínas, cada y todos los días. Y de todos modos, obligarte a comer más no es bueno! Probablemente te sientas enfermo después, no saludable y fuerte.

Aquí es donde entran en juego las proteinas para aumentar masa muscular. La proteina de suero de leche es uno de los componentes de las proteínas presentes en la leche  Es una proteína muy fácil de digerir y los músculos son capaces de utilizarla fácilmente para repararse y crecer aún más grandes.

La escala de valor biológico (BV) mide la facilidad en que diferentes proteínas se absorben por el cuerpo humano. Huevos tienen un indice de 100 en la escala de BV, la carne es de 75 y el suero está en el puesto 104. Como si eso no fuera suficiente, un tipo de proteína que incluye suero aislado es una forma más pura de proteína puede medir tan alto como 170 en la escala.

Ahora sabes por qué todo el mundo habla acerca de la proteína como una de las mejores proteinas para aumentar masa muscular. Si deseas ganar más músculo, entonces es importante que utilices una proteína para ganar peso de buena calidad como parte de tu programa de entrenamiento.

La forma de los aislados de proteína de suero de leche pueden ser considerados rey, pero también lo es el precio. Su precio es aproximadamente el doble del precio que el de la proteína de suero normal. Esto se debe a que los aislamientos son una forma más pura y es absorbida más eficientemente por el cuerpo que la proteína de suero de leche regular.

Sin embargo, algunas personas no creen que los beneficios superen a los altos costos y creen que la proteína regular para ganar peso es lo suficientemente buena para subir kilos en músculo y peso.

Así que ahora ya sabes por qué el uso de proteína de suero para aumentar de peso es tan eficaz. Es importante recordar que al momento de elegir tus proteinas para aumentar masa muscular que encontrarás en gran variedad en la tienda especialista, contenga una buena cantidad de proteínas, que no tenga mucho azúcar en ella y no afecte tanto tu economia. Añadir regularmente una proteína de suero de leche para aumentar de peso es una de las mejores maneras de ayudar a aumentar masa muscular rápidamente, además de seguir una buena dieta y un programa de entrenamiento.

Son necesarias las proteinas para aumentar masa muscular? No del todo.

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Ejercicios Para Biceps: 3 Ejercicios Claves Para Tener Brazos Marcados

ejercicios para biceps

Estás en busca de ejercicios para biceps? Quieres tener brazos marcados y musculosos? Aquí hay algunos efectivos entrenamientos para bíceps que te serán de mucha ayuda si estás comenzando a levantar pesas o a ir al gimnasio. Tus bíceps se dividen en 3 partes diferentes, y diferentes ejercicios trabajan diferentes partes del músculo.

Veo a tantos chicos en el gimnasio entrar e irse directamente a la máquina de curl de dos brazos y luego después de 5 sets, ya terminaron, todo porque tuvieron ese “levantamiento” que estaban buscando. No me malinterpreten, me encanta la sensación de ese levantamiento de músculo duro como roca después de un buen entrenamiento, sin embargo, esto no te da grandes resultados.

ejercicios para biceps

Trata de añadir estos ejercicios en tu rutina semanal de bíceps y te garantizo que vas a notar la diferencia en fuerza y tamaño.

Ejercicios Para Biceps: 3 Entrenamientos Claves

1. Curl de dos brazos con mancuerna sentado 

Este es sin duda uno de los entrenamientos básicos de bíceps , sin embargo, parece ser descuidado por muchas personas. Sentado en un banco, coge dos mancuernas de peso moderado, con los brazos a los lados, los codos a los lados y las manos hacia adelante, simplemente levanta ambas mancuernas hacia el pecho. Trata de contar 1-2-3 en el camino de vuelta para asegurar un buen negativo. Quieres hacer 3 series de 8-10 repeticiones. Recuerda las cosas clave en las que debes enfocarte que es sentarte con la espalda recta, y nunca oscilar alrededor de los codos, no engañes a tus músculos, no te llevará a ningún resultado. También, intenta este ejercicio mientras estás sentado en una pelota de yoga grande. Esta técnica te ayudará a trabajar con la estabilidad y el núcleo de los músculos. Resultado, ABS torneados que a las damas les encantará.

2. Flexiones de un brazo por cable

Para estos ejercicios para biceps, céntrate en mantener tu brazo bien y cerca de tu cuerpo con el codo a tu lado. Este ejercicio específicamente da una gran contracción en la parte superior de tu bíceps. La clave de este ejercicio sobre una barra de curl es que cada bicep tiene que tirar su peso. Haz 8-10 repeticiones y luego cambia los brazos. Los principiantes sólo hacen max 2 sets y avanzados vayan por 3 sets.

3. Curl sentado concentrado 

Este ejercicio se enfocará en los grupos musculares. Coloca el codo de modo que descanse justo debajo de la parte interna del muslo. Usa la extensión completa del bíceps y buenos negativos lentos en el fondo. Recuerda que al igual que cualquier ejercicio, si te engañas a ti mismo en los ejercicios para biceps, no conseguirás resultados. Este ejercicio es una gran manera de terminar tus ejercicios para brazos para el día. Haz 8-10 repeticiones y 3 sets.

Otra cosa a recordar es que puedes alternar entre flexiones de bíceps regulares y curls de martillo. En caso de que no sepas, un curl de martillo se utiliza en todos los mismos ejercicios que se han dicho, pero en vez de tener las manos mirando hacia delante con las pesas en ellas, coloca tus manos a los lados. Una gran ventaja de hacer curls de martillo, igualmente es que funciona más específicamente en la parte exterior del bíceps, así como tus antebrazos. Si incorporas estos ejercicios para biceps te serán de mucha ayuda.

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Descubre los mejores ejercicios para biceps que podrás hacer fácilmente y te darán resultados en poco tiempo! Muchos hombres levantan mucho peso pensando que esto les dará grandes músculos, pero hay una forma más sencilla e inteligente de realizarlo!

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Como Perder Peso y Ganar Masa Muscular: Algo Posible de Hacer

ganar masa muscular

Es muy difícil saber como perder peso y ganar masa muscular en el proceso? La pérdida de grasa corporal puede ser un proceso tedioso. A veces no se tiene la motivación suficiente para hacer ejercicio y es difícil estar a la altura con el programa de dieta correcto.

La mayoría de la gente se da ánimo para iniciar un programa al comienzo del año, pero en febrero comienzan a ponerse excusas para no ir o les da flojera. Entonces, ¿cómo puedes realmente deshacerte de esos kilos extra rápido?

El secreto es encontrar maneras creativas de hacer tu programa de pérdida de peso emocionante y alentador. Nadie quiere hacer cosas aburridas día tras día.

ganar masa muscular

Todos sabemos que la idea de inscribirse en un programa de pérdida de peso puede ser muy aburrida si no se hace correctamente. Así que si estás listo para conocer la forma correcta y adecuada de saber como perder grasa corporal y ganar masa muscular, sigue leyendo a continuación:

Comienza con metas pequeñas y realistas:

Lo primero que tienes que hacer es establecer pequeñas metas realistas y recompensarte cuando cumplas con tus tareas diarias y alcances tus metas. Por ejemplo, establece una meta para hacer ejercicio por lo menos 3-5 veces a la semana y pierde un mínimo de 1 o 2 kilos. Eso no es mucho y se puede lograr.

Piensa en ello, perder uno o hasta dos kilos por semana significaría que podrías perder hasta 8 kilos en un mes! Ahora, cuando logres ese objetivo, cómprate algo o incluso sal y come algo en un lugar bueno. Sólo recuerda mantenerlo en tu rango de consumo de calorías.

¿Qué tipo de entrenamientos debes hacer?

Para hacer tu programa de pérdida de peso más emocionante, es mejor si cambias tus entrenamientos regularmente. Así que en lugar de simplemente hacer ejercicios aeróbicos cada vez que te ejercites, puedes hacer un poco de jogging, kickboxing y algo de cardio.

Aparte de no ser monótono, la diversificación de los entrenamientos ha demostrado dar resultados mucho mejores. Además, para ganar masa muscular mientras que quemas la grasa es importante incorporar algún entrenamiento con pesas.

La consistencia es la clave del éxito

Si vas a seguir un programa para perder peso y ganar masa muscular en el proceso, tendrás que permanecer motivado y mantener la concentración. Trata a tu programa como un trabajo.

Esto significa que tiene prioridad en tus actividades diarias. Dejar las cosas para después puede ser una bestia y si permites que se haga cargo de tu vida, nunca podrás hacer nada. Así que cuando no te sientas con ganas de hacer ejercicio, comienza por ponerte los zapatos deportivos y tus pants y todo seguirá. Toma un paso a la vez.

Si alguien te dice que perder peso es fácil, está mintiendo. Es un trabajo duro, pero una vez que tengas el programa adecuado, se puede hacer. Porque, quién dijo que perder peso y ganar masa muscular era imposible?

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Rutina Para Aumentar Masa Muscular – Ejercicios Que Te Darán Músculo Duro Como Roca

rutina para aumentar masa muscular

Tienes una rutina para aumentar masa muscular eficaz y adecuada que te ayudará a lograr el cuerpo que deseas? Si aún no tienes una, los ejercicios a continuación te serán de mucha ayuda.

¿Has querido ganar masa muscular, pero no sabes cómo y por donde empezar? Hay muchas maneras sin tener que gastar mucho dinero en un entrenador personal. Bueno, tengo buenas noticias. Con el equipo apropiado, una gran cantidad de auto-motivación y dedicación a tu misión, puedes lograrlo con éxito. Aquí están algunas sugerencias efectivas para comenzar con tu rutina para aumentar masa muscular.

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No todo se trata de ir al gimnasio y levantar un poco de acero. Simplemente el levantar unos cuantos kilos de peso por sí solos no hacen el truco. Es necesario incorporar rutinas para aumentar masa muscular que ejerciten determinados grupos musculares en tu cuerpo. Un programa que va a aumentar músculos en tu pecho, piernas y hombros te dará el efecto general que buscas.

Lo que necesitas saber es que los músculos comienzan a crecer cuando el cuerpo está en reposo después del entrenamiento. Comienza a trabajar tus músculos con tu equipo, luego, déjalos descansar. Esto se llama el período de recuperación. Permite que tu cuerpo se adapte y tus músculos crezcan. Si te sobre ejercitas, no vas a ver resultados porque cuanto más trabajas sin dejar que tu cuerpo se recupere, agrega estrés y los músculos comienzan a debilitarse. Cuando los músculos se debilitan, no van a crecer en tamaño. Esto es un error frecuente que cometen los principiantes.

Rutina Para Aumentar Masa Muscular – Gana Músculo Firme y Duro Como Roca

Una continua rutina para aumentar masa muscular te ayuda a avanzar. La consistencia y el incremento gradual de tu sesión de ejercicios te dará resultados satisfactorios. Es como cuando levantas peso comenzando con cinco kilos, con el tiempo, aumentas a diez kilos, después a veinte, y sigues aumentando y aumentando. Esta es la forma en que deseas aumentar gradualmente el peso de todos tus ejercicios. No sigas con el mismo número mínimo para la duración. A la tasa mínima, podría llevar toda una vida el lograr músculos fenomenales.

Para tus entrenamientos de pecho, el press inclinado con mancuernas será eficaz. Trata de trabajar el pecho y tríceps el mismo día. Lo mejor es dividir los diferentes grupos de músculos en lugar de trabajar todos en un día. El siguiente día muévete a los ejercicios de bíceps y espalda al completar curl con barra, curls sentado con mancuernas, y pull ups.

rutina para aumentar masa muscularAl tercer día, deja que tu cuerpo descanse y reanuda el día 4 centrándote en el desarrollo de tus hombros y músculos abdominales. Esto incluiría la barra de hombros, abdominales con peso y levantamientos de pierna.

El último día de tu rutina para aumentar masa muscular, trabaja en el desarrollo de tus músculos de las piernas con el ejercicio más común conocido como sentadillas. Incorpora press de pierna y curls. Trata el levantamiento de pantorrila de pie también.

Si no tienes un gimnasio en casa, un gimnasio local con todo el equipo de culturismo hará el trabajo. Al empezar con una rutina para aumentar masa muscular tienes que saber que va a tomar mucho tiempo y grande esfuerzo de tu parte. Necesitas tener la mentalidad para estar en esto para largo plazo. Sólo recuerda poner tiempo y esfuerzo en tu rutina para aumentar masa muscular todos los días para obtener los mejores resultados.

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Dieta Para Aumentar Masa Muscular – Alimentos Para Ganar Más Músculo En Menos Tiempo

dieta para aumentar masa muscular

¿Quieres saber la mejor dieta para aumentar masa muscular para que puedas impulsar el potencial de tus esfuerzos? La gente suele pasar horas en el gimnasio y trabajar duro, pero olvidan que lo que comen es fundamental para ponerse en forma. Algunos son engañados por la idea de que comer negará sus esfuerzos de entrenamiento, mientras que otros no están seguros de la que es la mejor dieta para aumentar masa muscular. Sin alimentos, no puedes ganar músculo.

Una dieta apropiada dicta la masa muscular del cuerpo. Si comes bien, estarás bien en tu camino para esculpir el cuerpo de tus sueños. La dieta y el ejercicio son igualmente importantes y no puedes obtener una musculatura digna de admiración sin ambos elementos en su lugar.

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Una dieta para ganar músculo varía de un individuo a otro. Si una persona tiene sobrepeso, utiliza las dietas de pérdida de grasa antes de intentar aumentar la masa muscular. Por otro lado, si una persona no tiene sobrepeso, consume suficientes calorías para que el cuerpo pueda ganar músculo. Tres elementos básicos están obligados a estar presentes en el cuerpo humano. Estas son las proteínas, carbohidratos y grasas.

Dieta Para Aumentar Masa Muscular – Los Alimentos Básicos a Considerar

La dieta alta en proteínas ha sido conocida como uno de los mejores ingredientes para incluir en tu dieta para aumentar masa muscular. Es utilizada por las personas que desean construir sus músculos rápidamente. El cuerpo humano, en efecto, necesita una gran cantidad de proteínas. La proteína es un nutriente que el cuerpo necesita para el crecimiento y mantenimiento. Aparte de esto, también juega un papel importante en respuesta al ejercicio. Los bloques de construcción de las proteínas llamados aminoácidos se utilizan en la construcción y reparación de tejidos, incluyendo los músculos. Los alimentos ricos en proteínas es mejor comerlos durante el desayuno y por la noche antes de ir a la cama. Esto permite que el cuerpo se recupere y repare a sí mismo mientras está en reposo. También es ideal tomar proteína en cada comida. Un gramo de proteína por kilo de peso corporal es la ingesta de proteínas recomendada para la mayoría de adultos sanos. Los alimentos ricos en proteínas son las pechugas de pollo, pechugas de pavo, carnes magras y carne de res, pescado, huevos, frijoles, nueces y leche.

dieta para aumentar masa muscular Los carbohidratos, también conocidos como hidratos de carbono, son un elemento esencial en tu dieta para aumentar masa muscular. Estos carbohidratos se descomponen en azúcar en la sangre que es necesaria para el cuerpo como una fuente de energía. En ausencia de carbohidratos en el cuerpo, el sistema no producirá insulina requerida para transportar proteínas en la dieta a los músculos para el crecimiento. En otras palabras, los carbohidratos y las proteínas deben trabajar juntos. Los alimentos ricos en hidratos de carbono son las patatas, avena, frijoles, los vegetales de hoja verde, pan, pastas y cereales. Además, no se puede ganar músculo sin comer algunas grasas también.

Algunas personas incluso lo consideran un mal necesario en el cuerpo. No debe ser eliminada en la dieta para ganar masa muscular, ya que desempeña un papel importante en la producción de hormonas, responsables del crecimiento y la fuerza, y previene el deterioro muscular. Las grasas incluyen la mantequilla, tocino, crema de leche, el aceite de oliva, aceite de girasol, aceite de cártamo, aceite de linaza, las nueces y los aguacates.

Reducir la cantidad de comida y aumentar la frecuencia de las comidas le ayudará al cuerpo a absorber todas las calorías ingeridas. Por supuesto, el agua debe ser incluida en tu dieta para aumentar masa muscular, beber una cantidad suficiente de líquidos ayudará a eliminar toxinas del cuerpo y mantenerlo hidratado.

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Como Tener Musculos Grandes – Secretos Que Te Permitirán Desarrollar Musculos Eficazmente

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Qué hay amigos, les habla su servidor Tony y el tema del que hoy les quiero hablar es acerca de como tener musculos. Es decir, como hacerlos crecer. Esto puede parecer un tema algo obvio, en realidad bastante “obvio”. Si quiero desarrollar músculo, fácil! Entro a un gimnasio o compro unas pesas y comienzo a entrenar.

Pero no es así de sencillo. A unas personas les cuesta mucho más trabajo desarrollar músculo que a otras. Además, no con sólo levantar pesas y hacer repeticiones sin parar vas a aumentar músculo en un área en específico… o me equivoco?

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Por ejemplo, si queremos aumentar masa muscular de los brazos y al comenzar, tomamos una pesa del doble de peso del que podemos levantar, porque pensamos que así se trabajará el músculo a mayor velocidad… Las consecuencias no serán buenas o sí? Y mucho menos los resultados! Ya que al querer levantar una pesa no adecuada para nuestro peso las lesiones serán innevitables. Podemos observar a muchos otros chicos que van al gimnasio todos los días a levantar pesas, los vemos hacer repetición tras repetición, pero realmente saben lo que hacen?

Es decir, están trabajando realmente la parte que desean trabajar? Los resultados lo dirán todo. Todos queremos fortalecer y hacer crecer los músculos, pero son sólo muy pocos los que lo logran. La respuesta está en: El entrenamiento. Esto es de suma importancia cuando queremos saber como tener musculos grandes, firmes y con buen tono.

Hay muchas respuestas sobre la forma de como aumentar masa muscular, pero incluso mucho antes de que vayas al gimnasio a levantar pesas, es muy importante que sepas acerca de la mejor manera de aumentar músculo. Y todo esto recae en una simple cosa: Los músculos no crecen de un día al otro. Es por eso que debemos saber antes de entrenar los pasos que debemos seguir, para así comprometernos, disciplinarlos y finalmente lograr el cuerpo que queremos.

Como Tener Musculos Grandes – El Secreto…

No hay ningún truco mágico en lo que respecta a como tener músculos grandes. Déjame decirte que cuando yo comencé a levantar pesas para aumentar mi masa muscular estuve de un lado a otro por los consejos que me habían dado. Fue un buen amigo el que me aconsejó sabiamente diciendome “Todo está principalmente en tu entrenamiento y la dieta que tengas”

Y cuando hablo de dieta, al contrario de lo que se dice comúnmente, es comer alimentos bajos en calorías. Esto es una base si quieres verte bien y desarrollar músculos grandes. Un problema común que se piensa a menudo es que comer una gran cantidad de proteínas es muy importante cuando se trata de ganar masa muscular. Y esto no es cierto! Cuando se desea fortalecer los músculos, lo importante es consumir proteína con moderación. Un punto importante que te facilitará este camino llamado como tener musculos grandes.

No es que yo tenga algo contra los suplementos, nunca me han gustado, siempre me he ido por lo natural, pero definitivamente no te los recomiendo. Porqué? La respuesta es que pueden contener esteroides y demás componentes dañinos que pueden presentar riesgos para tu salud.

Por lo tanto, es importante comer menos, pero asegúrate de comer alimentos de calidad.

Además de tener una dieta adecuada, es importante que entrenes más. Aquí es donde entra el trabajo con pesas para desarrollar tu masa muscular. Al entrenar más, la grasa de tu cuerpo se disolverá por lo tanto tu progreso muscular se hará más visible en el proceso. Una vez que comiences a construir músculo sin grasa, se podrán disolver fácilmente todas las grasas de tu cuerpo ya que un aumento de masa muscular también significa un aumento en nuestro metabolismo.

Y en cuanto al entrenamiento, es muy recomendable que entrenes todas las áreas de tu cuerpo para que logres ver resultados más rápidos. El entrenamiento a intervalos es una buena opción. Esto siempre es de ayuda cuando se trata de saber como tener musculos grandes.

Además del entrenamiento con pesas habitual, también es muy bueno que hagas entrenamiento de fuerza. Esto te ayudará a fortalecer todas las áreas de tu cuerpo para así construir músculo.

Bien amigos, eso fue todo! Espero que les haya gustado este artículo con consejos muy valiosos acerca de como tener musculos grandes. Si siguen estas recomendaciones, lograrán tener el cuerpo que siempre han soñado! Recuerden que pueden dejar sus comentarios en nuestra página de Facebook. Nos veremos muy pronto!

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Como Subir de Peso – Consejos Eficaces Para Aumentar Masa Muscular Siendo Delgado

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Para algunos hombres el aumentar masa muscular puede volverse una tarea difícil y muchas veces nos topamos con la pregunta como subir de peso? Un dato curioso es que actualmente se habla mucho sobre el problema de la obesidad pero muchos no saben que miles de personas, especialmente chicos, están buscando la forma de ganar peso.

Y con ganar peso no me refiero a kilos que paren directamente a nuestro estómago sino el contruir músculos que se vayan directo a nuestros brazos, espalda y abdomen. Y cuando tú te has fijado este objetivo, ganar peso y contruir músculo para moldear tu cuerpo, hay muchos elementos diferentes que hay  que tener en cuenta.

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Mucha gente piensa que todo lo que tienen que hacer es ir a un gimnasio y levantar algo de peso, pero el aumentar masa muscular es mucho más que eso.

Me ha tocado ver que muchos chicos ven las portadas de las revistas de fisiculturismo o fitness y se esfuerzan por parecerse a ese modelo “ideal” de la revista, y esto es muy bueno pero en su afán de tener ese cuerpo, están enfocando sus entrenamientos y dieta de la manera equivocada.

En este artículo, vamos a echar un vistazo a algunos consejos simples que te serán de mucha ayuda para construir el músculo con más eficacia y llegar a tu objetivo final.

Como Subir de Peso – Consejos Efectivos Para Aumentar Masa Muscular Siendo Delgado

* Pon tu dieta en orden

Lo primero que debes hacer es asegurarte de que tu dieta está en orden. En pocas palabras, si no estás alimentando a tu cuerpo con los nutrientes de calidad que necesita para generar más masa muscular magra, enfrentarás una batalla perdida. No se puede construir músculo de la nada, por lo que el alimento adecuado en el momento adecuado es imprescindible.

En primer lugar, asegúrate de consumir por lo menos tres comidas al día y con cada una de estas comidas, disfruta de una fuente de proteínas de alta calidad, tales como pollo, carne magra, pescado, huevos, productos lácteos bajos en grasa, pescados y mariscos. Junto con esto, agrega una fuente más lenta de digestión de carbohidratos, tales como avena, papas, pasta de trigo integral o arroz integral. Estos le proporcionarán a tu cuerpo la energía que necesita para tus entrenamientos, así como completar el proceso de construcción muscular. Este es uno  de los puntos claves cuando se trata de saber como subir de peso.

La grasa es también importante cuando se trata de saber como aumentar masa muscular y subir de peso, en cantidades moderadas, porque es necesario para mantener tus niveles de testosterona más altos y también te ayudará a tener tu consumo de calorías lo suficientemente alto como para promover ganancias de masa muscular firme.

como ganar pesoCéntrate en las grasas saludables que vienen del aceite de oliva, frutos secos y semillas, pescados grasos, la linaza y el aguacate. Estos van a promover la salud mucho mejor que las variedades saturadas de grasa o grasas trans. Las grasas Omega son especialmente importantes para tomar y se encuentran en los pescados grasos, semillas de linaza y las nueces.

Por último, asegúrate de agregar algunas frutas y verduras frescas a tu plan de comidas también. No quieras exagerar el volumen de estos, ya que te llenan rápidamente y no proporcionan muchas calorías, pero tres o cuatro porciones de frutas y algunas porciones de vegetales cada día te garantizarán de mantener una salud adecuada.

Después de haber formado tu dieta, apégate a ella durante dos semanas y si no estás viendo el crecimiento del músculo, empieza a doblar la cantidad de algunas de tus porciones para aumentar tu ingesta de calorías. Del mismo modo, si está ganando grasa mientras aumentas masa muscular, reduce la ingesta de alimentos ligeramente ya que esto indica que estás consumiendo más calorías del total.

Por último, asegúrate de estar bien hidratado, para promover niveles óptimos de energía y limpiar el cuerpo. El objetivo es tomar 1,5 litros de agua por día tomando otro 2-3, 8 oz. vasos durante el período de entrenamiento.

* Se inteligente con tus entrenamientos

Pasando a la parte del entrenamiento, asegúrate de estar levantando peso con intensidad. Si deseas construir músculo, necesitas darle a tu cuerpo una razón para construir esa nueva masa muscular. Esto es importante cuando se trata de saber como subir de peso.

Enfócate en realizar ejercicios compuestos principalmente, que son los movimientos que trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Buenos ejemplos de esto incluyen el press de banca, sentadilla, peso muerto, press de hombros, inclinación sobre las filas, pull-ups, push-ups, estocadas, press de piernas, y desplantes.

Escoge dos ejercicios por grupo muscular y trata de completar 4-8 series en total entre los dos ejercicios. Además de eso, si estás buscando desarrollo energético, concéntrata en 3-6 repeticiones por serie realizada mientras que si estás apuntando para el crecimiento de tamaño puro, llévalo un poco más lejos de 6-12 repeticiones por serie.

Si quieres centrarte en la resistencia muscular, entonces, de 12 a 20 repeticiones por serie será ideal.

Trata de diseñar un plan de programa que te permita trabajar cada grupo muscular dos a tres veces por semana, asegurándote de tomar al menos un día libre de descanso entre el trabajo de cada grupo muscular y un día de descanso completo cada semana.

Si puedes poner todos estos consejos junto con tu enfoque mientras te aseguras de estár recibiendo al menos ocho horas de sueño cada noche para impulsar tu recuperación y reparación muscular, no tomará mucho tiempo antes de que tengas un cuerpo mirandote por detrás del espejo.

Bien, querido amigo, espero que estos consejos sobre como subir de peso te sean de mucha ayuda, recuerda que estos consejos son generales, si quieres un plan de trabajo y entrenamiento más específico y que te de resultados garantizados, entonces te recomiendo altamente que cheques el programa Culturismo Sin Tonterias, el cual me ayudó a mi a aumentar masa muscular fácilmente y sin necesidad de suplementos!

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