Como Aumentar Masa Muscular Fácil y Rápido – Luce un Cuerpo Musculoso y Llama la Atención de las Mujeres

aumentar masa muscular

• Te preocupa no verte bien o no resaltar entre los demás por ser demasiado delgado?

• Las mujeres normalmente te ven solamente como el tipo “flaquito”, estás satisfecho con eso?

• Te sientes frustrado al haber buscado información sobre como aumentar masa muscular en todas partes, pero no has encontrado la información que realmente deseas?

• Has estado tratando de ganar peso y aumentar la masa muscular, pero todavía no ves el resultado que quieres? Algo debe andar mal con tu método, ¿no te parece?

Bien, no debes de preocuparte más porque tengo una noticia excelente para tí! De ahora en adelante vas a aprender como aumentar masa muscular de forma natural. Te enseñaré como ganar musculo de manera eficaz, haciendo que tengas un cuerpo fabuloso con músculos fuertes.

Descubre mi método secreto para desarrollar músculo rápidamente!

Click Aqui!

No volverás a ver tu cuerpo escuálido de nuevo. Al aumentar masa muscular y tener un cuerpo más grande te hará lucir muy bien con tu ropa. Los hombres con un cuerpo fuerte son muy atractivos para las mujeres. La gran mayoria de la gente tiende a admirar los músculos grandes también.

Porqué los hombres quieren aumentar masa muscular?

aumentar masa muscular  1. Los hombres, al igual que las mujeres tienen que cumplir con las expectativas medias de como luce un cuerpo masculino ideal. Sin embargo, muchos hombres, especialmente los hombres jóvenes son naturalmente delgados con alto metabolismo. Así que ellos sienten que tienen que ponerse a hacer algo para verse grandiosos.

2. Los hombres sienten que las mujeres aman a los hombres con músculos más grandes.

3. Ser delgado puede hacerte ver mal con tu ropa. Puede ser difícil encontrar camisetas que se vean bien en ti o pantalones que complementen tu cuerpo.

4. Los hombres quieren ser machos. Quieren sentirse fuertes y poderosos.

5. El aumento de peso ayuda a los hombres a aumentar dramáticamente sus niveles de confianza.

Mi historia y mi deseo de ganar masa muscular

Cuando tenía 18 años, era alto y muy delgado. Sentía que debia hacer algo para cambiar mi cuerpo, queria ganar algo de musculo para lucir mejor y verme mucho mejor con las mujeres. No queria ser un flacucho toda la vida, así que, como muchos hombres, me uni a un gimnasio.

aumentar masa muscularUna vez ya en el gimansio ganando y siguiendo a pie de letra lo que me dijeron que hiciera, adivina qué? No tuve ningun resultado! A excepción de lo adolorido que estaban mis brazos y piernas. Después de ir al gimnasio por 12 meses y sólo ganando 3 libras me di cuenta de algo que cambió la forma en que veía a mi propio cuerpo y el programa de entrenamiento que seguía: Ninguno de mis demás compañeros estaba ganando peso o músculo!

Lo cual me hizo pensar que todos estabamos haciendo algo mal y que probablemente tenía que ver con el programa de entrenamiento que estabamos siguiendo. En este punto, tuve la necesidad de encontrar la forma de saber como aumentar masa muscular.

Quieres dejar de ser un tipo “flacucho” y empezar a ganar masa muscular ahora mismo?

Da Click Aqui!

Pasé muchas horas leyendo revistas de fitness, hablando con los grandes en el gimnasio, y pidiendo opiniones en foros web de fisicoculturismo para obtener respuestas a mis preguntas. Sin embargo recibi muchos consejos y opiniones contradictorias, me sugerian tomar suplementos pero otros decian que no porque eran peligrosos, tenia que seguir estas rutinas pero no eran recomendables porque podría lastimarme, que se debia a la genética, si era delgado siempre iba a permanecer delgado. Quede bastante confundido al escuchar todo esto. No queria seguir siendo un escuálido, pero tampoco sabía que hacer para ganar masa muscular.

Como logre aumentar masa muscular?

Y mi historia continuaba. Un día sin saber la respuesta a mi pregunta aún, en el gimnasio, me encontré a un viejo amigo. Él era conocido por ser un tipo demasiado delgado, pero su interes siempre habia sido el sabe como ganar musculo. Cuando me lo encontre no lo podía creer, su cuerpo lucia grandioso! Fuerte y musculoso, muy marcado. Era un hombre nuevo! Impactado por ver su físico, no pude resistirme, así que le pregunte, Cómo lograste tener ese cuerpo?!

Y mi historia continuaba. Un día sin saber la respuesta a mi pregunta aún, en el gimnasio, me encontré a un viejo amigo. Él era conocido por ser un tipo demasiado delgado, pero su interes siempre habia sido el sabe como ganar musculo. Cuando me lo encontre no lo podía creer, su cuerpo lucia grandioso! Fuerte y musculoso, muy marcado. Era un hombre nuevo! Impactado por ver su físico, no pude resistirme, así que le pregunte, Cómo lograste tener ese cuerpo?!

aumentar masa muscularÉl empezó a contarme su larga historia y experiencia con algunos programas para aumentar masa muscular. Algunos fueron un completo fraude, otros no prometian lo que decían y otros simplemente eran bastantes complicados, asi que para no hacer el cuento largo, me dijo que desilucionado y bastante desanimado al haber tratado con tantos métodos sin dar resultado, se habia encontrado con un nuevo y bastante llamativo programa para ganar masa muscular.

Decidió tratar por última vez y lo adquirió. A las pocas semanas se quedo sorprendido al ver el resultado. Nunca encontré un verdadero sistema que me permitiera desarrollar masa muscular de forma tan efectiva y en tiempo razonable, me dijo él. Le pedi que me dijera cual era el programa que había seguido, y este se llama Culturismo Sin Tonterias.

Al ver el método me quede impactado. Es muy sencillo de seguir, fácil de aplicar y los resultados se ven en poco tiempo! Además de que ha ayudado a miles de personas en el mundo a desarrollar un cuerpo con grandes músculos, estético y muy llamativo para las mujeres en un corto tiempo, lo cual ha mejorado la confianza y autoestima de estos hombres.

Culturismo Sin Tonterias funciona para todas las personas! Ya sea que quieras lucir como Arnold o solo tener un cuerpo marcado, musculoso y fuerte. Este programa cambió mi vida y también cambiará la tuya! De ser un tipo flaco y escuálido, logré desarrollar un cuerpo musculoso y fuerte. Ahora soy la envidia de muchos de mis amigos y el centro de atención de las mujeres, el saber como aumentar masa muscular nunca había sido tan fácil!

Si tú también quieres lucir un cuerpo fuerte, musculoso y marcado, ser la envidia de los hombres y el centro de atención de todas las mujeres…

Descubre como desarrollar musculo firme y atractivo de forma fácil, rápida y completamente natural sin pasar horas en el gimnasio o tomar suplementos!

Da Click Aqui Ya!

Licuados Para Aumentar Masa Muscular: Crea Tu Propio Súper Batido

licuados para aumentar masa muscularQuieres conocer licuados para aumentar masa muscular? Ganar músculo es simple en teoría: levantar pesas y consumir más calorías de las que quemas.

Pero en realidad, es un proceso arduo. Tienes que seguir diligentemente una rutina de entrenamiento bien diseñada, y también comer una cantidad significativa de alimentos saludables.

Quieres saber como aumentar masa muscular de forma efectiva, natural y en poco tiempo? Pasa de tener un cuerpo delgado a uno bien formado con esta increíble rutina!

Haz Click Aqui!

 

Este último es el lugar donde la mayoría de los chicos tiene problema, dice Brian St. Pierre, M.S., R.D., C.S.C.S., dietista deportivo y entrenador de nutrición en Precision Nutrition. “Muchos chicos simplemente no se dan cuenta de cuánto tienen que comer si están tratando de agregar músculo magro”, dice.

Lo que tienes que hacer: Bebe un súper batido diario- una comida saludable y de aumento muscular que es fácil de hacer y rápida de quemar.

“Añadir un súper batido a tu dieta es uno de los hábitos que recomendamos para la gente que está tratando de ganar músculo”, dice St. Pierre. Los batidos mezclan leche, polvo de proteínas, frutas, verduras, nueces y hielo, creando una deliciosa y nutricionalmente balanceada comida de 400 a 700 calorías en un vaso.

“Están llenos de toneladas de las cosas que necesitas para construir músculo: proteínas, carbohidratos y grasas, y vitaminas y minerales”, dice.

Quizás lo más importante, los súper batidos son increíblemente convenientes, requiriendo poca preparación, nada de cocinar y cero habilidades culinarias. “Todo lo que tienes que hacer es poner cosas en una licuadora y mezclar”, dice St. Pierre.

Y el hecho de que controles exactamente lo que entra en la licuadora es otro beneficio. “La mayoría de los batidos comprados en las tiendas están llenos de azúcar y tienen menos proteína ideal”, dice St. Pierre. “Tú controlas los números nutricionales de tu batido.

En resumen: proporcionan nutrición similar a una comida clásica de músculo como carne, arroz y verduras en una fracción del tiempo que toma cocinar y comer una comida como esa.

Si estás tratando de ganar masa muscular, agrega un súper batido  a lo que ya comes todos los días. Aquí está la fórmula mágica para hacer los tuyos propios.

Haz tu propio súper batido

Paso 1: Vierte 12 onzas de agua o leche (vaca, almendra, cáñamo)

Si te cuesta trabajo ganar masa muscular, usa leche entera, que aporta más calorías y proteínas.

Paso 2: Añade 1 o 2 cucharadas de proteína en polvo

Los polvos de proteínas basados en animales contienen más leucina de aminoácidos de construcción muscular en comparación con los polvos de origen vegetal como la soya, el cáñamo y las proteínas de arroz.

Así que trata de usar suero, caseína, o una mezcla de los dos. Pon dos cucharadas si tu objetivo es agregar músculo.

Paso 3: Mezcla 1 o 2 puñados de verduras

No hay mejor manera de obtener tus necesidades diarias de verdura. La espinaca y la col rizada casi no aportan sabor alguno a tu batido, pero contiene vitaminas y minerales cruciales que necesitas para mantenerte saludable y desarrollar músculo.

Y no dudes en experimentar con calabaza (va bien con vainilla) y remolacha (excelente con chocolate).

Paso 4: Incluye 1 o 2 puñados de fruta

Los plátanos y las bayas son populares, pero diversifica y prueba frutas como manzanas, cerezas, dátiles, piña y mango.

Paso 5: 5 a 1 porción de grasa saludable

Nueces, anacardos, almendras y mantequillas de frutos secos no sólo hacen tu batido delicioso y aumentan tus calorías, sino que también proporcionan grasas saludables.

Ejemplos de licuados para aumentar masa muscular:

Very Berry Super Shake

Mezcla esto
12 onzas. agua
1 puñado de espinacas
2 tazas de bayas mixtas congeladas
½ taza de yogurt natural bajo en grasa
2 cucharadas de vainilla de proteína de suero de leche en polvo
1 cucharada de nueces
1 cucharada de semillas de linaza molida

Estadísticas: 500 calorías, 57 g de proteína, 54 carbohidratos, 14 g de fibra, 11 g de grasa

Explosión de cereza y chocolate Super Shake

Mezcla esto
12 onzas. agua
2 cucharadas de proteína de suero de chocolate
2 tazas de cerezas dulces y oscuras, quítale los huesos
1 manojo de espinaca
1 cucharada de nueces
1 cucharada de lino molido
1 cda de cacao en polvo oscuro

Estadísticas: 530 calorías, 56 g de proteína, 13 g de grasa, 47 carbs, 9 g de fibra

Shake de chocolate, mantequilla de cacahuete y banana

Mezcla esto
12 oz de agua
2 cucharadas de proteína de suero de chocolate
1 plátano
1 manojo de espinaca
2 cucharadas de mantequilla de cacahuate
1 cucharada de cacao en polvo

Estadísticas: 585 calorías, 59 g de proteína, 22 g de grasa, 38 de carbohidratos, 8 g de fibra

Te gustaría tener un cuerpo musculoso y atractivo?

Estás a punto de conocer los secretos para aumetnar masa muscular de forma natural y efectiva!

Conoce los licuados, rutinas y pasos para ganar músculo en poco tiempo!

Da Click Aqui! <<

 

Rutina Para Pierna: ¿Qué Rutina Debes Seguir Para Obtener Resultados?

rutina para pierna¿Qué es una buena rutina para pierna? Una buena rutina de entrenamiento de pierna cubrirá los ejercicios que trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas.

Si eres nuevo en el entrenamiento de pierna necesitarás comenzar lento y hacer entrenamientos menos frecuentes hasta que acondiciones tu cuerpo para manejar más volumen de entrenamiento.

Quieres conocer las mejores rutinas para ganar masa muscular? Transforma tu cuerpo, cambia tu vida, descubre como aumentar masa muscular en poco tiempo!

Haz Click Aqui!

 

Asegúrate de estar lo suficientemente saludable para iniciar un programa de acondicionamiento físico.

Manten tus entrenamientos simples y al punto. Siempre calienta con los círculos de las articulaciones para lubricar tus articulaciones o camina ligeramente para que tu sangre fluya hacia los músculos.

Rutina de Entrenamiento de Piernas para Principiantes

Una buena rutina de entrenamiento de piernas para principiantes se vería como a continuación:

1. 1 a 2 series de 15 sentadillas de peso corporal completo, y éstas se hacen simplemente flexionando las rodillas de forma profunda con sólo tu propio peso corporal.

2. 1 a 2 series de 15 pesos muertos con pesas ligeras. Empieza erguido con pesas colgando delante de tus muslos y dóblate con las piernas permaneciendo bastante recto, ya que se dirigirá a los isquiotibiales.

3. 1 a 2 series de 20 levantamientos de pantorrillas con mancuernas ligeras. Mientras sostienes las pesas de cada lado levántate en los dedos de los pies lentamente y manten durante 2 segundos en la parte superior y luego repite.

Rutina de entrenamiento de pierna intermedio

1.1 a 2 series de 10 a 15 repeticiones de sentadillas, ya sea con pesas sujetas a los lados o una barra de peso moderado detrás de tu cuello. Trata de ponerte en cuclillas al menos paralelo con el piso o incluso más bajo.

2. 1 a 2 series de 10 a 15 curls de pierna en una máquina de curl de pierna en un gimnasio con peso moderado. Es fácil de realizar pero asegúrate de usar movimientos controlados para evitar lesiones.

3. 1 a 2 series de 10 a 15 levantamientos de pantorrilla en una máquina de curl de pantorrilla en el gimnasio con peso moderado.

4. Si lo deseas, puedes terminar con un set de 20 a 30 sentadillas de peso corporal para apretar más las piernas y darte una buena quemadura muscular para acondicionamiento del músculo.

Rutina de entrenamiento de pierna avanzada

Si has vuelto a entrenar durante un mes o más, puedes optar por más volumen y más peso. Algunas personas toman menos tiempo para llegar a este punto y algunas pueden tomar más tiempo. Se juez de tu progreso y mantente a salvo. Ve el entrenamiento avanzado a continuación:

1. 2 a 4 series de 10 a 12 sentadillas de barra paralelas al suelo o más profundas. Utiliza peso moderado a pesado y usa una jaula de cuclillas y spotter si está disponible por seguridad.

2. 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones de press de pierna acostado en una máquina de press de pierna con peso moderado a pesado.

3. 2 a 4 series de 10 a 15 extensiones de pierna en una máquina de extensión de pierna con pesos moderados.

4. 2 a 4 series de 10 a 15 repeticiones en una máquina de curl de pierna con peso moderado.

Estas son algunas rutinas de ejercicios de piernas muy básicao que producirán buenos resultados si se hacen una o dos veces por semana, y no menos de 2 a 4 días de diferencia, si puedes manejarlo dos veces por semana.

No debes trabajar los músculos otra vez hasta que te hayas recuperado completamente de tu entrenamiento anterior, y cerciórate de que tu nutrición está en punto con un enfoque más en la proteína y también cerciórate de beber por lo menos 64oz a 128oz del agua al día.

Te gustaría ganar masa muscular de forma natural y efectiva?

Conoce el método garantizado que te ayudará a transformar tu cuerpo!

No recurras a esteroides o métodos que pueden dañar tu salud al largo plazo!

Da Click Aqui! <<

 

Alimentos para Aumentar Masa Muscular: 10 Opciones Recomendadas

alimentos para aumentar masa muscularEstás buscando alimentos para aumentar masa muscular? ¿Qué pasa si te dijera que puedes retener o incluso ganar más masa muscular y fuerza con menos entrenamiento? El secreto reside en tu nutrición.

Como entrenador personal, la mayoría de mis clientes muestran un comportamiento similar: entrenan duro, pero no les importa la nutrición.

Te gustaría obtener músculo y ganar fuerza? Descubre el método que te explicará paso a paso como aumentar masa muscular de forma natural, efectiva y en poco tiempo! Luce un físico de impacto!

 

Haz Click Aqui!

 

Así que el tiempo y el esfuerzo que gastan en el entrenamiento se pierde. ¿Por qué sabotean su propio éxito? Porque piensan que la nutrición es complicada y quieren evitar el tema.

Pero ignorar la nutrición no es una opción. Saber cómo funciona la nutrición te ayudará a utilizarla para tus ganancias de fitness y fuerza. Esto funciona para cualquier persona y para todo el mundo, para el mantenimiento general o la ganancia de masa muscular.

Para empezar, aquí está mi lista de los diez mejores alimentos para aumentar masa muscular y fuerza.

 1. Carne Magra

Esto debe ser un elemento básico de tu dieta si deseas ganar masa muscular. La carne magra está cargada con todo tipo de cosas conducentes al crecimiento muscular, incluyendo hierro, zinc y vitaminas B.

Más importante aún, proporciona a tu cuerpo con proteínas de alta calidad (no todas las proteínas son iguales), y un alto nivel de aminoácidos que funciona con la insulina para promover el crecimiento muscular.

Para aquellos que están tratando de perder peso, esto debe venir como una gran noticia – una porción de 3oz de carne magra proporciona aproximadamente la misma cantidad de proteína que 1,5 tazas de frijoles, pero con la mitad de las calorías.

2. Pollo Sin Piel

Al igual que la carne magra, el pollo es una excelente fuente de proteína de alta calidad, que es importante para el mantenimiento y reparación muscular, la salud ósea y el mantenimiento del peso.


3. Queso Cottage

No mucha gente sabe esto, pero el requesón es casi proteína entera de caseína pura. La caseína es una proteína de digestión lenta, lo que significa que es perfecta para el mantenimiento muscular.

Esto es útil especialmente para las personas que no tienen otra opción más que pasar largos períodos sin comer. El requesón es también una excelente fuente de vitamina B12, calcio y otros nutrientes importantes.

4. Huevos

Los huevos contienen proteínas de alta calidad, nueve aminoácidos esenciales, colina, el tipo correcto de grasa y vitamina D. Ofrecen el mayor valor por tu dinero. Y los huevos no son perjudiciales para tu salud, como numerosos estudios ya han demostrado.

5. Proteína De Suero

Hay una razón por la que los suplementos de proteína de suero de leche son el suplemento más popular en la industria del fitness: proporcionan una fuente rápida y conveniente de proteína a un precio asequible.

Los culturistas normalmente los utilizan cuando se despiertan, justo después de su entrenamiento, y se mezclan con algunas de sus comidas.

Para el resto de nosotros, una cucharada en nuestros cocteleros justo después de nuestros entrenamientos puede ser muy eficaz para las ganancias de masa muscular.

Es importante que aún así obtengas proteínas de alta calidad de los alimentos enteros, y el uso de proteína de suero como un impulso.

6. Atún y Otros Peces

Los peces son ricos en proteínas, bajos en grasa y ricos en ácidos grasos omega-3. Los omega-3 son esenciales porque ayudan en la pérdida de grasa y aseguran el funcionamiento adecuado de los procesos de tu cuerpo, como tu metabolismo.

7. Avena

La avena es una gran fuente de carbohidratos debido tanto a su bajo valor de índice glucémico (IG) y al hecho de que se procesa mínimamente. Los beneficios de una dieta baja en IG incluyen:

Mejor perfil de micronutrientes y más fibra
Mayor saciedad
Disminución del hambre
Menor consumo de energía subsiguiente (efecto segunda comida)
Pérdida de grasa

En resumen, los alimentos de bajo IG pueden mejorar la pérdida de grasa para aquellos que buscan perder peso y proporcionan una fuente constante de carbohidratos para la preservación muscular.

 8. Granos Enteros

Los granos enteros digieren más eficientemente y proporcionan más nutrientes que los granos refinados. Esto promueve niveles sostenidos de energía y salud en general.

En particular, el arroz integral puede ayudar a aumentar tus niveles de hormona de crecimiento, que son fundamentales para estimular el crecimiento muscular magro, la pérdida de grasa y las ganancias de fuerza.

9. Frutas y Verduras

Las frutas y verduras son una rica fuente de antioxidantes, que son esenciales para el funcionamiento saludable de tu sistema inmunológico.

También proporcionan toneladas de otros nutrientes, como la vitamina C, vitamina E y beta-caroteno. Por último, tu cuerpo requiere la fibra que estas frutas y verduras proporcionan para ayudar en la digestión adecuada y la absorción de nutrientes.

10. Grasas Saludables

Sé que la idea de consumir grasa hace que algunos de ustedes se estremezcan, pero las grasas buenas son esenciales para el crecimiento muscular.

De hecho, juegan un papel esencial en la producción de hormonas (testosterona y hormonas de crecimiento), lo que ayuda a impulsar el crecimiento muscular y las ganancias de fuerza.

Además, las grasas son necesarias para muchas funciones importantes de mantenimiento. Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas son las grasas buenas.

Puedes encontrarlas en el salmón, otros peces, nueces, verduras de hoja, aceites como la linaza, aguacates y semillas. También son ricos en ácidos grasos omega-3 y omega-6.

Quieres lucir un cuerpo musculoso, abdominales duros y gran fuerza?

Descubre la forma natural, segura y 100% efectiva!

No utilices esteroides o métodos que pueden dañar tu bienestar al largo plazo!

Aprende la forma sencilla y correcta de marcar y definir músculo, sin pasar interminables horas en el gimnasio!

Da Click Aqui! <<

Como Marcar el Abdomen: La Forma Sencilla de Obtener un Six Pack

como marcar el abdomenQuieres saber como marcar el abdomen? ¿Alguna vez has salido de la cama, te has mirado al espejo y has deseado tener un gran conjunto de six pack? ¡No estas solo! No hay límite a lo que he visto que la gente hace para descubrir como marcar el abdomen y tener un torso de acero.

Desde dietas de moda, píldoras para la pérdida de peso hasta entrenamientos rigurosos y  horas y horas de vapor y terapia de sauna; la lista sigue y sigue, nómbralo y te apuesto a que alguien lo ha intentado.

Quieres saber como marcar el abdomen y lucir un torso que cause admiración? Descubre los ejercicios más efectivos para obtener abdominales y aumentar masa muscular en poco tiempo!

Haz Click Aqui!

 

El atractivo del perfecto abdomen de lavadero es demasiado tentador

El hecho inquietante del que la gente tiene que darse cuenta es que no existe una fórmula que de resultados de la noche a la mañana. Aprender a construir un six pack que tenga un excelente aspecto lleva tiempo, dedicación y perseverancia.

Significa poner restricciones a lo que comes, cómo hacer ejercicio y la forma en que vives tu vida. Suena serio, no?

No te voy a ahuyentar, a pesar de que suena como un montón de trabajo, en realidad no lo es. Y la razón principal de esto es que al ponerte la meta de lograr un brillante abdomen de lavadero, también estarás poniendo tu vida en un camino saludable y vibrante.

A medida que comiences a cuidar realmente tu ingesta diaria de alimentos y mantener un equilibrio saludable de alimentos de buena calidad, comenzarás a sentirte más saludable y con más energía.

A medida que se cumplan adecuadamente tus necesidades nutricionales, tendrás establecido tu base para obtener un abdomen marcado, podrás comenzar a centrarte en todo el cuerpo y los ejercicios abdominales eficaces dirigidos a remover las capas de grasa que se sientan en la parte superior de los músculos abdominales.

Bien, ahora que hemos establecido que el aprendizaje de como marcar el abdomen requiere esfuerzo (pero que te hará sentir fantástico!) Vamos a cubrir algunos aspectos básicos de los six pack:

La nutrición es la base. Aquí es donde TODO debe comenzar. Asegúrate de alimentar a tu cuerpo con una dieta sana y equilibrada de grasas saludables, proteínas y carbohidratos. Toma el tiempo para hacer un cálculo aproximado de tu ingesta diaria de calorías. Ahora asegúrate de que estás siempre cumpliendo o superando la ingesta de calorías con la quema de calorías con el ejercicio.

Sí, hay que hacer los habituales abdominales y ejercicios abdominales. Aburridos, repetitivos, pero sí, cuando se hacen correctamente, estos ejercicios básicos pueden al menos ayudarte a empezar! Trata de utilizar una estabilidad o pelota suiza al realizar abdominales o abdominales en piso ya que pueden reducir drásticamente el impacto que estas acciones tienen sobre tu espalda baja.

 • También tienes que hacer ejercicios de cuerpo completo y prestar atención a la parte inferior del cuerpo. Los ejercicios de cardio son para saber como marcar el abdomen en el menor tiempo posible. Trata de correr, hacer ejercicio, andar en bicicleta o saltar la cuerda. Todos estos ejercicios realmente ayudan a recortar las capas de grasa que cubren tus hermosos músculos abdominales.

 • Los ejercicios de cardio pueden ayudar a tu físico en general, pero también debes tratar de levantar pesas. Muchas mujeres tienen miedo de hacerlos porque creen que el levantamiento de pesas puede hacer que su cuerpo parezca voluminoso y musculoso. La clave es aprender cómo levantar pesas correctamente y, a su vez descubrir como marcar el abdomen sin lucir varonil.

Trata de hacer variaciones de ejercicios abdominales y ejercicios de cuerpo completo para que tu cuerpo no se acostumbre a alguna actividad. Además, puedes fácilmente aburrirte al hacer lo mismo una y otra vez, así que lo que es mejor es crear muchas variaciones de ejercicios para mantener tu mente y el cuerpo comprometidos y adivinar a lo que van a someterse la próxima vez!

Te gustaría tener un físico que impacte?

Podrás ser la admiración o envidia de los demás!

Aprende como marcar el abdomen y ganar masa muscular de forma natural y efectiva!

Descubre los pasos probados que transformarán tu fisico delgado a uno atlético!

Da Click Aqui! <<

9 Mitos Sobre Aumentar Masa Muscular Que Todo Novato Debe Tener en Cuenta

aumentar masa muscular

Quieres saber como aumentar masa muscular, pero no sabes por donde comenzar? Mucho se ha dicho sobre el fisicoculturismo, sus riesgos y beneficios. Se oye todo el tiempo. En TV. En el gimnasio. Entre tus amigos. Incluso en revistas. ¿Por qué? No tengo ni idea. En parte, es probable que sea debido a la publicidad engañosa.

También podría ser el poder de la información de moda duradera a través de los años. Sea lo que sea, no saber la verdad detrás de algunos mitos acerca del fisicoculturismo podría ser un obstáculo enorme para aumentar masa muscular y conseguir brazos fuertes y abdominales marcados.

Quieres aumentar masa muscular de forma natural, efectiva y en poco tiempo? No sigas rutinas que sólo desgastan tus músculos, no recurras a esteroides que son un peligro para tu salud! Conoce la más efectiva guia que te enseñará como obtener músculos firmes y duros como roca y transformará tu fisico en pocas semanas!

Haz Click Aqui!

Es hora de desenmascarar algunos de estos mitos.

Mito 1: El fisicoculturismo es el proceso de convertir la grasa en músculo, pero se necesita comer más. Así que está bien conseguir un poco de grasa que se convierta en músculo. La verdad es que cuando estás levantando pesas, tu objetivo no es ganar peso en grasa, sino en músculo. “Si se reducen las calorías demasiado rápido perderás músculo y si agregas calorías demasiado rápido, ganarás grasa.

Cuando estás tratando de aumentar masa muscular, no te desanimes si no ves que tu peso aumenta cada día. De hecho si ves que tu peso corporal sube todos los días, entonces eso significa que estás ganando grasa que no es lo que debería ser tu objetivo. “- Chad Shaw

Mito 2: Necesitas comer 1000 calorías por encima de tu promedio para ganar músculo. En realidad, es posible aumentar masa muscular mientras no agregas una gran cantidad de grasa. Tan poco como 200 calorías por encima de tu promedio puede ser todo lo que necesites para que el músculo crezca de manera eficiente.

Mito 3: La yema de huevo se debe evitar, ya que contiene la grasa y colesterol del huevo. Durante la época de oro del culturismo en 1980, los culturistas creían en comer huevos enteros. Hoy en día es una práctica común tirar la yema. El problema con esto es que la yema del huevo contiene prácticamente toda la proteína y la nutrición de un huevo! Los huevos ‘grandes’ suelen tener unos 6-7 gramos de proteína. Sin la yema sólo estás comiendo unos 3 gramos de proteína por cada huevo. Considera esto. “El colesterol dietético no tiene prácticamente ningún efecto sobre el colesterol sérico.

Mito 4: No tengo que cuidar mi dieta porque mientras estoy entrenando,  mi cuerpo naturalmente convertirá el músculo con el exceso de grasa. Incluso si alguien toma esteroides, los músculos no van a crecer si no toman suficientes bloques de construcción y minerales. No. Las hormonas de crecimiento no son los bloques de construcción.

Mito 5: Los esteroides son un milagro enviado de Zeus para nosotros los que deseamos esculpir un cuerpo de guerrero espartano del rey Leónidas. Piensa en los esteroides como inyectar trabajadores de la construcción en tu cuerpo. Si tienes todos estos trabajadores adicionales en el lugar, pero no suficiente material de construcción, o no tienes el material de construcción correcto, no se puede esperar resultados. Además de que te traerán efectos secundarios al largo plazo.

Mito 6: Entrenamientos largos significan músculos más grandes. Esto no es del todo cierto a menos que seas un profesional experimentado. Los entrenamientos que duran más de una hora, no sólo hacen que las personas abandonen sus rutinas de ejercicio con más frecuencia. Asimismo, las personas que entrenan más de una hora están probablemente sobre entrenandose. Estos son los tipos delgados que pasan horas en el gimnasio con la esperanza de aumentar masa muscular y obtener enormes músculos.

Mito 7: Si no duele, no crece. El mejor indicador de tu crecimiento es el progreso en tus entrenamientos. Un alumno puede pulsar dos latas de refresco 900 veces y tener dolor al día siguiente o dos. Eso no quiere decir que está creciendo.

Mito 8: La creatina es un esteroide. Los esteroides son versiones sintéticas de la testosterona de la hormona de crecimiento humano. La creatina no es eso. En términos generales, la creatina ayuda a aumentar la producción de trifosfato de adenosina (ATP), que sirve como un catalizador para los procesos celulares en los músculos y otras funciones biológicas. Al aumentar el volumen de las células musculares con agua, los músculos pueden trabajar por más tiempo manteniéndose oxigenados. Una vez que el oxígeno se ha ido, el ácido láctico se acumula en los músculos.

Mito 9: El dolor que se siente después de un entrenamiento y la quemazón que sientes durante tu entrenamiento es el ácido láctico. Recientemente los estudios han demostrado que el dolor que se siente después del entrenamiento es en realidad un micro trauma causado en las células musculares. El trauma se dice que se causa durante la parte excéntrica del ejercicio (el descenso de una repetición. Este es también el lugar donde más se produce la ruptura del músculo). El dolor también se dice que son hormonas inflamatorias, macrófagos y actividad de los neutrófilos.

Quieres tener un fisico de envidia y que cause admiración?

Descubre como aumentar masa muscular de forma natural, efectiva y 100% segura!

No recurras a esteroides u otros métodos que pueden darte efectos secundarios al largo plazo!

Aprende la forma sencilla y correcta de marcar y definir músculo, sin pasar horas en el gimnasio!

Da Click Aqui! <<

3 Errores Comunes Que Te Impiden Aumentar Masa Muscular: Evítalos a Toda Costa

aumentar masa muscular

Con el fin de aumentar masa muscular y ganar peso de manera eficaz, es importante conocer los errores que muchas personas hacen. Conocer los errores te ayudará a evitar cometer los mismos y hacer tu camino más alcanzable para lograr obtener músculo y peso.

No hay brebajes secretos que te darán músculos de la noche a la mañana o pastillas que agregarán peso a tu cuerpo. Sólo ejercitarse y comer correctamente te ayudará a ganar músculo y peso de manera eficiente.

Quieres aumentar masa muscular de forma natural, fácil y efectiva? Atrévete a lucir un cuerpo con músculos firmes, atractivos y duros como roca! Mejora tu autoestima y bienestar!

Haz Click Aqui!

Una vez más, saber los errores que se cometen te ayudará a ganar el peso deseado y expandir el crecimiento muscular. El fracaso a menudo sucede porque la gente comete errores en cualquier programa que intenten. Si haces lo contrario, vas a mejorar tus posibilidades de ganar músculo y peso.

Incluso si fueras una persona que ha fallado antes, no te culpes. Lo más probable es que no sabías qué hacer, ya que no se te dijo cómo hacerlo correctamente.

Sin embargo, aquí hay tres errores que, si se hacen, eliminarán tus posibilidades de aumentar masa muscular y ganar peso muy rápido. Estos son:

– Dietas inadecuadas y poco saludables
– Una rutina de ejercicios que no funciona
– Inconsistencia y falta de compromiso

Tres cosas a evitar cuando se trata de aumentar masa muscular y peso

1. Dietas inadecuadas y poco saludables

No sólo es importante comer mucho más cuando estás tratando de ganar peso, es importante comer los alimentos adecuados. Comer el tipo equivocado de grasas, carbohidratos simples y no seguir rigurosamente una dieta para aumentar de peso, no te ayudará.

Con el fin de aumentar de peso y aumentar masa muscular vas a tener que comer sano. Eso significa no más comida rápida, dulces, alimentos fritos o cualquier otra comida chatarra/grasa. Todos son poco saludables y hacen que aumentes del peso malo no del peso muscular que deseas. Es malo porque estos alimentos chatarra tienen grasas trans y / o saturadas.

Tienes que comer más para subir de peso, pero hay que aumentar tus calorías comiendo alimentos saludables ricos en proteínas esenciales. Los alimentos que tienen esta proteína son:

– Aves
– Carnes magras
– Pescado
– Nueces y semillas
– Todo lo que tiene ácidos grasos esenciales (omega 3), que se pueden encontrar en el atún, el salmón y nueces.

La regla es comer más, pero comer sano.

Rutina 2. Una rutina de ejercicios que no funciona

Formas incorrectas de entrenamiento con pesas consisten en no hacer hincapié en los músculos. Para que los músculos crezcan, necesitan ser forzados, que no puede suceder cuando no sales de tu “umbral de fuerza.” Permanecer en tu zona de confort significa que tus músculos se mantendrán igual.

3. Inconsistencia y falta de compromiso

Ejercitarse requiere de mucha autodisciplina que muchas personas no tienen, que es una de las principales razones por qué tantas personas fracasan cuando se trata de ganar peso y aumentar masa muscular. Permitir distraerte significa que no vas a exigirte ti mismo lo suficiente.

Construir músculos y aumentar de peso es algo que toma por lo menos un mes para empezar a ver resultados notables. La gente va a iniciar un programa que ellos piensan que pueden seguir, pero renuncian después de no ver cambios significativos en sus cuerpos después de algún tiempo.

En general, el problema no es ni siquiera el programa, sino la persona misma. Hay una falta de compromiso y coherencia en sus entrenamientos. Esto no te llevará al éxito.

Cansado de lucir débil y sin fuerza?

Descubre como aumentar masa muscular de forma natural y efectiva sin necesidad de rutinas dificiles o dietas rigurosas!

Incluso si eres un novato, podrás comenzar a ganar peso en poco tiempo!

Da Click Aqui! <<

Rutina Para Brazos: Obtén Brazos Musculosos y Marcados Fácilmente

rutina para brazos

Quieres una buena rutina para brazos? No hay culturista que no sea entusiasta sobre los deportes que involucren un sólido bíceps o tríceps bien marcado y con gran volumen. ¿A quién no le gustaría ejercitarse para tener un par de brazos con músculos firmes y grandes que amenacen con romper las mangas de la camisa?

Para obtener grandes brazos necesitas entrenar correctamente, pero la mayoría de los levantadores de peso tienen muy poco conocimiento de cómo entrenar adecuadamente sus brazos, que necesitan un buen entrenamiento de desarrollo muscular.

Quieres obtener brazos grandes y musculosos? Descubre la rutina para brazos que te dará grandes resultados en poco tiempo! Cambia tu cuerpo de forma increíble y pasa de delgado a musculoso en tiempo récord!

Haz Click Aqui!

Hay tres verdades básicas en el diseño de un buen entrenamiento de construcción de músculo para estimular eficazmente el crecimiento del brazo.

1) En comparación con otros músculos, los bíceps y tríceps son pequeños grupos musculares.
2) Los bíceps reciben estímulos importantes para el movimiento de tirar hacia atrás.
3) Tus tríceps estimulados por todos los movimientos básicos diseñados para presionar el pecho y los hombros.

Al examinar estos tres puntos, qué es lo que se sabe acerca del entrenamiento efectivo del brazo?

Entiende esto:

Los bíceps y tríceps realmente sólo necesitan una pequeña cantidad de estimulación directa con una buena sesión de ejercicios de musculación con el fin de lograr el máximo de ganancias en tamaño muscular y fuerza!

Por favor, no seas esa persona mal informada que va al gimnasio y que semana tras semana se ejercita haciendo extensiones infinitas de curl de bíceps y tríceps.

Si puedes entender que los bíceps y tríceps reciben una enorme cantidad de estímulos de una buena sesión de ejercicios con la formación de la construcción de músculo de pecho y espalda, todo está listo. Si unimos esto con el hecho de que los bíceps y tríceps son ya pequeños grupos musculares para empezar, se hace evidente que el entrenamiento directo del brazo es de menor importancia.

Recuerda esto: cuando trabajas los músculos, no crecen en el gimnasio. El trabajo que haces cuando levantas pesas simplemente es expulsado ​​del proceso de crecimiento muscular. Tu tejido muscular se construye cuando se está en reposo y cuando comes, ya que tu cuerpo estará sintetizando nuevo tejido muscular durante este tiempo.

Teniendo esto en mente, es importante que no sobre entrenes tus músculos. Los músculos necesitan tiempo para mostrar suficientes resultados de recuperación impresionante. ¿Sabías que el sobreentrenamiento en realidad puede hacer que tus músculos crezcan más pequeños y débiles?

Así que si quieres un crecimiento serio en los brazos, no debes continuar realizando muchos movimientos directos de brazo. Manténte alejado de esos sets de flexiones que parecen no terminar para concentrarte en curls y pressdowns de tríceps. Puedes conseguir fácilmente brazos musculosos de un buen entrenamiento al construir músculo que se centra en el pecho y el entrenamiento pesado de nuevo.

No estoy diciendo que no es necesario entrenamiento directo de brazo, pero es mejor relajarse un poco. Puedes intentar la siguiente rutina para brazos como parte de un buen entrenamiento de desarrollo muscular…

Rutina para Brazos # 1

Curl con barra – 2 sets de 5-7 repeticiones
Paradp con mancuernas de rizos – 1 set de 5-7 repeticiones

Rutina para Brazos # 2

Press de banca con pesa- 2 sets de 5-7 repeticiones
Pushdowns de pie con cable – 1 set de 5-7 repeticiones

Cuando entrenes, trabaja en ponerte más fuerte cada semana, añadiendo más peso.

Una vez que agregues esta forma de pensar sobre tu rutina para brazos, el tamaño de tus brazos se incrementará dramáticamente.

Estás cansado de no obtener los resultados que deseas en el gimnasio? Agrega más musculo a tu cuerpo delgado, gana confianza y autoestima, mejora tu vida!

Descubre la rutina para brazos, piernas, abdomen que te dará los mejores resultados en poco tiempo!

No recurras a esteroides o suplementos que pueden darte efectos secundarios nocivos al largo plazo!

Da Click Aqui! <<

Como Subir de Peso Para Mujeres: 3 Cosas Que Toda Chica Delgada Debe Saber Para Ganar Peso

como subir de peso

Si eres una chica delgada y estás en busca de información sobre como subir de peso para mujeres entonces, sin duda estás cansada de todo lo dicho y explicado en programas de televisión, medios y por gurús de dieta que dicen a la gente como perder peso , pero abandonando totalmente a las personas que quieren GANAR peso, que por cierto son muchas.

Lo que es peor es que estoy seguro de que algunas personas incluso, probablemente tengan celos de ti cuando dices que no importa cuánto te esfuerces y la cantidad que comas, sólo parece que no puedes ganar peso.

La mayoría de las personas simplemente no entienden lo frustrante que puede ser querer ganar peso y la sensación de no poder hacerlo.

Cansada de estar muy delgada y tener un cuerpo sin curvas? No te preocupes más! Descubre como subir de peso de forma natural y muy efectiva y lucir un cuerpo curvilineo que cause admiración al pasar!

Haz Click Aqui!

Ya no debes preocuparte. La buena noticia es que hay pasos que puedes tomar cuando quieres saber como subir de peso para mujeres y, lo creas o no, puedes aprender algunas cosas de los hombres para lograr esto.

• Los 2 distintos significados de Peso”

Cuando una mujer dice que quiere ganar peso, ella realmente no quiere acumular GRASA, pero ella a menudo tiene miedo de ganar músculo y, a menudo dice “Yo no quiero ser fisiculturista o nada“.

Por desgracia, sólo hay dos maneras de ganar peso en grasa o músculo. Y el problema con el aumento de grasa es que a menudo se distribuye de forma desigual en tu cuerpo, con poca atención a donde tú quieras.

Construir músculo y hacer algo de entrenamiento con pesas como una parte de tus entrenamientos semanales es la mejor manera sobre como subir de peso para mujeres sin engordar. No hay necesidad de tenerle miedo... no vas a terminar como fisiculturista de hecho, los cuerpos de las mujeres simplemente no producen suficiente testosterona para ponerse muy musculosos.

Además, la masa muscular pesa más que la grasa, por lo que un poco de músculo extra puede hacer una gran diferencia en tu peso total.

• Evita los mismos viejos ejercicios de cardio

Estos se utilizan para quemar grasa y perder peso, no ganarlo. Como se mencionó anteriormente, la mejor cosa que puedes hacer es agregar algo de levantamiento de pesas en tu rutina y empezar a trabajar más allá de tu zona de confort. Esa es la única manera de ganar masa muscular, y por lo tanto, subir de peso.

Muchas repeticiones y muchas series con pesos ligeros no ayudará tampocoesto funciona bien para la tonificación y resistencia muscular.

necesitas estar aumentando continuamente la resistencia para forzar a los músculos a crecer, por lo que limita tus repeticiones de entre 4-8 por serie, y un total de alrededor de 8 a 10 series por entrenamiento TOTAL (eso es incluyendo todos tus ejercicios).

Come más para ganar peso

Consume más calorías por día, alrededor de 500-1000 y ten 6 comidas pequeñas repartidas en todo el día esto mantendrá tu metabolismo consistente y mantendrá un suministro constante de energía alimentando tus músculos.

Aumenta la ingesta de proteínas a alrededor de 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal (por lo que si pesas 150 libras, entonces necesitarás al menos 150 gramos de proteína por día).

Trata de añadir polvos de proteína a tu dieta diaria y utilízalos como una de tus comidas en forma de un batido con plátano, fresas u otras frutas.

** Lo Que Recomiendo **

Curvas de Impacto Si has tratado de subir de peso, pero tus esfuerzos han sido en vano y no has visto resultados, ya no debes preocuparte. Ya no tendrás que sentirte mal por tu apariencia, ni sentirte avergonzada por ser tan delgada.

Es cierto que muchas mujeres buscan saber como bajar de peso, pero hay cientos de mujeres más que buscan saber como subir de peso y darle algunas curvas a su cuerpo.

Quizás ya estés cansada de escuchar como la demás gente te envidia por tener un cuerpo delgado, por comer de todo y no engordar (en los mejores casos), o quizás estás enfadada de escuchar consejos de los demás sobre que deberías comer más, que deberías ver a un doctor, que si tienes alguna enfermedad.. Tu complexión es delgada, eso es todo! Tu metabolismo es rápido, eso es todo!

Pero te gustaría tener curvas, darle volumen a tus muslos, darle una hermosa forma redondeada a tus glúteos y aumentar tus senos. Podría ser esto posible?

Sí, ahora lo es! Con ayuda del revolucionario programa “Curvas de Impacto” podrás transformar tu cuerpo delgado y sin curvas, a uno mejorado y con más volumen en las áreas esenciales.

Imaginate lucir un cuerpo más atlético, sano, fuerte y muy atractivo. No ganarás mucho músculo como para ponerte como una roca y tampoco ganarás grasa, solamente darás forma a tu delgada anatomía haciendote lucir mucho más sexy.

Ya no recurras a dietas que no funcionan, ejercicios que pueden lastimarte u otras técnicas equivocadas. Con el programa Curvas de Impacto, podrás conocer paso a paso los métodos naturales y comprobados que te ayudarán a subir de peso de forma efectiva y permanente.

Atrévete a dejar atrás tu cuerpo delgado y sin curvas, transfórmalo en cuestión de semanas y mejora tu autoestima!

Te gustaría tener una cuerpo con curvas?

Descubre como obtener un cuerpo curvilineo, que llame la atención de los hombres y sea la envidia de las mujeres al caminar!

Aprende como subir de peso en poco tiempo!

Visita el Sitio del Programa Curvas de Impacto y atrévete a transformar tu cuerpo increíblemente!

Da Click Aqui! <<

Batidos Para Aumentar Masa Muscular: Deliciosos Batidos de Proteína Para Ganar Músculo

batidos para aumentar masa muscular

El uso de batidos para aumentar masa muscular está ganando popularidad en grande! Esto se debe a que muchas personas interesadas en el culturismo avalan su capacidad para construir su masa corporal.

Sin embargo, mucha gente se olvida de que los batidos de proteínas para aumentar de peso son un complemento saludable para el cuerpo y no una dieta equilibrada en sí mismo.

Quieres aumentar masa muscular de forma natural, segura y efectiva? No recurras a peligrosos esteroides o costosos suplementos! Obtén el cuerpo musculoso que siempre has deseado sin necesidad de ejercicios pesados o dietas difíciles!

Haz Click Aqui!

En los párrafos siguientes, antes de reflexionar sobre los batidos para aumentar masa muscular caseros, vamos a ver cómo ayudan en realidad a la construcción de masa corporal magra.

¿Cómo funcionan los batidos de proteínas para aumentar músculo?

➜ Las proteínas son un nutriente esencial para el cuerpo que ayudan en el crecimiento de los músculos, mejoran la fuerza muscular y hacen que el cuerpo sea más atlético. La falta de proteínas conduce a una disminución en el crecimiento muscular, el funcionamiento cardiovascular, así como la contracción de los músculos.

➜ El proceso de curación de los músculos se hace lento, lo que conduce a un exceso de tensión en los músculos y propenso a las lesiones. Los batidos de proteínas, como su nombre indica, son una manera instantánea de proporcionar al cuerpo con la dieta alta en proteínas que tanto necesita.

➜ Hay diferentes polvos de batido de proteínas disponibles comercialmente que se pueden agregar en agua o leche. Estos batidos ayudan a aumentar la masa muscular, aumentar el proceso de curación de los músculos, y son de fácil digestión si se comparan con alimentos ricos en proteínas.

➜ Los alimentos ricos en proteínas, como leche, carne, pollo, huevos, mantequilla, queso, etc, aumentan el colesterol, las grasas y los hidratos de carbono en el cuerpo.

¿Cuántos batidos de proteína para el desarrollo muscular se deben consumir?

➜ Si estás haciendo ejercicio, el mejor momento para beber un batido de proteínas es antes de un entrenamiento. Te ayudará en el aumento de la actividad metabólica y disminuirá el riesgo de lesiones durante una sesión de ejercicio.

➜ Beber un batido de proteínas después de una sesión ayuda en la curación de músculos rotos, por lo tanto, reduce el tiempo de recuperación. La cantidad de proteína necesaria para la construcción de músculo se calcula según la fórmula, 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal. Esto significa que si pesas 120 libras, necesitas 120 gramos de proteína.

Los mejores batidos para aumentar masa muscular

➜ El mercado está inundado con batidos de proteínas para la construcción muscular. Encontrar el indicado y mejor batido de proteínas puede ser una tarea en sí misma. Hay diferentes tipos de proteínas en polvo para la construcción de músculos que se ajustan a diferentes tipos de cuerpos.

➜ Algunos batidos o bien tienen proteína de suero, concentrado de proteína de suero de leche, suero de leche hidrolizada, claras de huevo, caseína de calcio, o huevos enteros. Aquí es donde necesitas investigar y poner a prueba cada uno de los “llamados” mejores polvos de proteína.

➜ La proteína del suero de leche constituye alrededor del 20% del total de proteínas de la leche. La proteína de la caseína hará el 80% del total de proteínas de la leche. La proteína del suero se digiere rápidamente y la proteína de caseína se digiere lentamente. Por lo tanto, tendrás que probar cada tipo de 2 a 3 semanas seguidas y decidir la mejor opción para ti.

Batidos para aumentar masa muscular de proteínas caseros

Si deseas no elegir alguno de los polvos de batido de proteínas disponibles en el mercado, siempre puedes optar por los batidos caseros para el desarrollo muscular. Las siguientes son algunas recetas que han demostrado ser deliciosas y saludables.

Batido de proteína de moka

Ingredientes

De 4 a 5 Cubos de hielo
1 Banana
12 oz de agua
2 cucharadas de polvo de proteína de chocolate
1 cucharada de crema de leche

Junta todos los ingredientes y mezcla en una licuadora durante un minuto más o menos y disfruta de tu batido de proteínas casero.

Batido jumbo de proteína de leche

Ingredientes

1 Huevo
2 vasos de leche
½ taza de leche en polvo sin grasa
½ taza de helado

Junta todos los ingredientes y mezcla en una licuadora durante un minuto más o menos y disfruta de tu batido de proteínas.

Batido de proteínas de vainilla y naranja

Ingredientes

4-5 cubos de hielo
2 – 3 fresas congeladas
2 paquetes de Edulcorante
½ Banana
Naranjas frescas o 8 oz de jugo de naranja
2 cucharadas de proteína en polvo de Vanilla
1 cucharadita de extracto de vainilla

Junta todos los ingredientes y mezcla en una licuadora durante un minuto más o menos y disfruta de tu batido.

Debes hablar con tu instructor o dietista sobre los mejores batidos para aumentar masa muscular que sean convenientes para ti. También debes preguntar al dietista o instructor en cuanto a la ingesta de proteínas recomendada por día para tu tipo de cuerpo.

Los batidos de proteínas son una manera sabrosa de aumentar la masa muscular y mantenerte saludable. Sin embargo, ten en cuenta que, junto con estos suplementos necesitas mantener una dieta saludable que incluya frutas y verduras frescas.

Quieres saber cuáles son los mejores batidos para aumentar masa muscular?

Descubre los mejores ejercicios, rutinas y dietas que te ayudarán a obtener el cuerpo musculoso que siempre has deseado!

No necesitas gastar en costosos suplementos o entrenadores profesionales, descubre un programa único para desarrollar masa muscular de forma fácil, natural y efectiva!

Da Click Aqui! <<